Elección de Tenis
para correr/zapatillas deportivas/ zapatos para correr
Cuando uno compra
neumáticos para su coche, ¿cuáles son los criterios de selección?
Para algunas personas, van a elegir los neumáticos más
baratos, porque los neumáticos son neumáticos. Otros irán por la versión más
cara debido a que más dinero significa
mejor calidad y posiblemente durabilidad. Otros preguntaran al vendedor sobre
el rendimiento y un posible ahorro sobre el combustible.
Bueno, no fue hace tanto tiempo que la compra de un par de
tenis para correr es muy similar al caso de las llantas .Hace unos cuantos
años, se entraba en una tienda de zapatos y se escogían los tenis basado en el
precio, por color o simplemente las habilidades del vendedor y su persuasión determinaban
la decisión acerca de lo que nuestros pies usarían al ejercitarse.
Esos días se han ido.
Nuestras opciones de calzado se basan ahora en un sesgo más
informado y tal vez incluso filosóficas. La simple idea de acudir a una tienda
y observar las decenas de tenis para entrenar, para correr, para un montón de
actividades nos hace pensar cada vez mas, ¿estoy comprando los tenis ideales?,
es decir, yo solo quiero correr.
Características como “control”,” transpirabilidad”,
“ligereza”, “dureza”, “resistencia”, “ergonomía”, “motion control”, entre otras
muchas nuevas características nos dificultan la decisión acerca de que tenis
comprar, digo nadie quiere equivocarse y pagar por nos tenis que no le vayan a
servir.
Para aquellos de nosotros que no podemos pasar horas leyendo la literatura o
investigando acerca de los distintos
modelos, y realizar pruebas de estilos
diferentes, la elección puede ser desalentadora y muy confusa, Esto ya es
suficiente para hacer que muchos decidan no correr, drástico ¿no?
Esta investigación ha llegado a partir de tres lugares.
En primer lugar, he estado corriendo carreras de ruta y
pista (corta distancia a la ultra-maratones desde hace más de una década) y han
pasado un tiempo, tanto en el zapato de apoyo y los campamentos minimalista /
descalzo.
En segundo lugar, como un terapeuta de lesiones deportivas,
he visto lo que algunas opciones de zapatos pueden hacer a una persona y luego
cómo cambiar esa elección puede cambiar dramáticamente su estado de su cuerpo.
En tercer lugar, el tema de la investigación mi maestría
fueron los efectos de correr descalzo sobre la biomecánica del pie y el
tobillo.
Y lo que he aprendido de todo esto ... ?
Menos es mejor.
Sin la menor duda, los zapatos que proporcionan menos apoyo,
menos control de movimiento, menos protección y generalmente tienen menos
efecto sobre el movimiento natural del pie, son mejores para tus pies y tu
cuerpo.
Sin embargo, este consejo viene con una advertencia – nosotros
ya estamos acostumbrados a cierto tipo de tenis, por lo que el cambio o la
utilización de un modelo distinto debe hacerse paulatinamente.
Por supuesto, hay algunos casos en que la persona puede
estar sufriendo un fallo estructural particular o lesión, y en esos casos, una
protección adicional en el zapato puede estar justificada. También hay una gran
cantidad de evidencia para decir que la actividad descalza en realidad puede cambiar el estado estructural de los
pies y fortalecer los pies para evitar o superar una lesión. Sea cual sea su
situación, si usted decide tomar el camino más natural, asegúrese de elegir un
zapato en el principio de que no es muy diferente de los que ha estado usando,
o bien, zapatos minimalistas para las explosiones cortas de tiempo durante un
periodo de meses.
¿Qué pasa con la superficie del terreno? Agresivo senderos
rocosos pueden causar estragos en un pie sin protección. Aunque, los zapatos
rastro minimalistas se están produciendo con protectores de roca y placas
construidas sin comprometer el movimiento normal del pie. Ya es seguro.
¿Qué pasa si tiene pronación excesiva o tiene arcos planos?
¿Cómo se supone para absorber todo lo que los golpes y no sufrir una lesión?
Trate de zapatos menos de apoyo o correr descalzo regular y mirar sus pies,
literalmente, cambiar de forma con el tiempo y fortalecerse como una adaptación
al trabajo extra que están haciendo.
Entonces al final, el uso de un tenis cómodo, con una
plataforma pequeña pero que brinde comodidad, establezca correctamente el arco
del pie, y permita una movilidad natural, vendría a ser el zapato correcto para
correr. Si tienen plataformas extrañas, plantillas con formaciones interiores
que obstaculicen el movimiento natural del pie, que no posean un agarre
adecuado y que pesen, definitivamente omita ese tenis, o zapato para correr, no
es el ideal.
Un tenis ligero, cómodo, con una suela de tamaño normal, y
con buen agarre, es el adecuado, ahora para cuidar las rodillas, cuando vaya a
comprar sus tenis, y se los pruebe, haga pequeños saltitos y vea como siente el
impacto, en sus articulaciones, esto es importante, ya que si siente, de golpe,
mejor omita ese tenis, lo ideal es que tenga un soporte, y sienta una comodidad
con respecto al impacto, porque correr en el asfalto, genera un impacto
constante en las rodillas, así que sería muy bueno tomar medidas para
contrarrestar esto y comenzar a protegerlas.
Ya lo dice la frase “prevención
es mejor que curar” el objetivo de cuidar la salud es mantener un ritmo y
estilo de vida saludable para todas las personas, saludables planesalimenticios, conocimiento e información y un trabajo en la sociedad para
promover un estilo de vida saludable.
