Adelgazar corriendo

Adelgazar corriendo

En muchos países correr se ha puesto de moda cada vez hay más competencias y carreras patrocinando a distintas marcas, es una de las formas más baratas y más sencillas de hacer ejercicio y comenzar a ponerse en forma. Aunque para muchas personas correr no es algo tan divertido representa un ejercicio completo capaz de mantener una excelente salud en aquellos que que lo practican. En la actualidad existen distintos programas y rutinas con los cuales una persona puede comenzar a correr, utilizar la tecnología y transformarlo en una actividad más divertida escuchando algunas canciones desde tu mp3 o ipod.

Correr es un deporte sumamente sencillo y muy completo además si el plan de ejercicio se acompaña con una buena dieta y un estilo de vida saludable es posible perder peso corriendo. No obstante si tienes una gran cantidad de peso comienza a poco a poco hasta que tu cuerpo se acostumbre.

Como le hemos dicho correr es bueno pero acompañado de una dieta sana es excelente por eso aquí tienes algunos consejos básicos para combinar este gran deporte con una dieta balanceada

Consume menos calorías. Recuerda cuando nuestro cuerpo consume carbohidratos estos  se transforman en energía la cual es utilizada para todas las actividades diarias, es indispensable tener buen energía para las actividades como el trabajo, la familia,  el esparcimiento y demás pero sucede que cuando una persona ingiere demasiados carbohidratos y no los utiliza en forma de energía, es decir, no quema esta energía esta se transforma en grasas, es por ello que dependiendo del estilo de vida reduce la cantidad de calorías o reduce la ingesta de carbohidratos.

A que nos referimos con estilo de vida, bueno, si eres de las personas que pasan gran cantidad de tiempo sentadas en un escritorio o trabajo de oficina evidentemente no estarás utilizando toda la energía y por ello éstas se acumularán en forma de grasa.

Así que para adelgazar es necesario consumir menos calorías o quemar más energía, uno de los ejercicios que mas calorías queman es correr.

Correr y mejorar el metabolismo. Intentar mejorar el metabolismo y aumentar tu porcentaje de musculo estarás ayudando a tu cuerpo para regular el consumo de energía durante todo el día con el paso de los días por cada diez kilómetros que corras a la semana el equilibrio de tu peso corporal se establecerá en un kilo menos

Establecer un plan de alimentación. Diseñar un nuevo tipo de alimentación ayudara a adelgazar y le ayudaremos a zonas específicas de nuestro cuerpo tales como las articulaciones, en tu dieta diaria podemos establecer los siguientes porcentajes hidratos de carbono en 55%, 15% de grasas y 30% de proteínas. Implementarlas frutas y verduras a tu dieta y utilizar alimentos frescos

Beber mucha agua. Además de mantenernos hidratados, el agua mejora nuestra salud, a veces confundimos el hambre con sed

Comenzar a correr poco a poco. Es preferible comenzar poco a poco sobre todo si no estás muy acostumbrado a realizar ejercicio,  comenzar haciendo caminatas de 3 a 4 veces por semana durante  dos o tres semanas  ayudara acostumbrar a tu cuerpo ha realizar actividad física por otro lado si ya tienes más experiencia correr de 3 a 5 veces por semana durante 20 a 30 minutos es realmente genial para tu cuerpo. Así sucesivamente puedes ir incrementando tanto la distancia como la velocidad y muy pronto te encontraras corriendo carreras de incluso hasta diez kilómetros.

Recuerda que perder peso requiere paciencia y disciplina por lo que no intentes perder mucho peso en tan sólo una semana o dos, es un proceso natural, y sobre todo se trata de implementar en tu vida un hábito de hacer ejercicio esto es lo más importante siempre podrás hacer ejercicio y sobre todo poder disfrutarlo así al cabo de unas semanas comenzaras a ver resultados y seguramente ya no querrás dejarlo.

Eres tú quien hace este blog posible Dale me gusta y comparte si crees que alguien puede interesarse en este articulo.

La diferencia entre velocistas y fondistas

Velocistas y  corredores de fondos

Ambos son correctores, ambos son del atletismo, tanto los corredores de fondo como los velocistas tienen un aspecto en común ellos corren y tratan de ganar carreras.

 Físicamente se puede decir que son completamente opuestos, por  un lado los corredores de fondo tienden a ser delgados esto funciona mucho mejor para cubrir grandes distancias y ser resistentes,  por el otro lado los velocistas tienden a tener más masa muscular y tienen una gran concentración de energía lista para ser explotada en distancias cortas. Las dos tipos de corredores evidentemente comienzan a diferenciarse en el aspecto físico.

Podemos encontrar algunas otras diferencias hablando de físico en cuanto a la altura generalmente los corredores de fondo son altos y de brazos largos y los utilizan para ocupar un correcto balance del cuerpo y  mayor potencia en distancia estos  corredores también tienen piernas largas esto les permite alcanzar zancadas más grandes,  más espacio con menos pasos y les permite reducir su tiempo y esfuerzo, por otro lado los velocistas suelen ser más bajos  aunque la moda implantada por Usain Bolt con su 1.96 cm  nos dice que en el mundo del deporte las excepciones son parte  y el entrenamiento físico viene a ser fundamental.

 Donde sí existe una clara diferencia es en cuanto al peso, aquí sí hay una gran diferencia y está muy marcada, los corredores de fondo siempre llevan  el menor peso y son muy delegados, , resistencia y capacidad pulmonar y un corazón bien entrenado es necesario y fundamental para ellos.

Demasiado peso sería una carga pasar los fondistas y esto lentamente  les restaría velocidad y les provocaría ocupar más energía resultando en un esfuerzo sin sentido, constantemente están quemando calorías  durante los entrenamientos y en las competencias de forma que el exceso de peso no está presente en sus vidas

 Por otro lado los velocistas pesan más y la mayor parte de su peso tiende a ser musculo  puedes ver cómo los atletas son físicamente bastantes musculosos, esto se debe a que ellos necesitan toda la potencia  para conseguir en menos tiempo la distancia requerida, las piernas deben estar fortalecidas así como el abdomen y todo el cuerpo para poder correr mas rápido, el entrenamiento de pesas  desarrolla la fuerza y potencia necesaria. Así como ejercicios de técnica y salida.

Los corredores de fondo dependen de un entrenamiento para adquirir una capacidad pulmonar mayor  y manejar correctamente el aire que entra a sus pulmones, los velocistas también realizan entrenamiento aeróbico pero como le hemos comentado antes también se dedican a levantar pesas para ganar más musculatura y por ende potencia.

La alimentación también  es un rasgo característico, para poder diferenciar a este tipo de corredores por un lado los velocistas necesitaran grandes cantidades de carbohidratos para llenar sus músculos con glucógeno pero también una gran cantidad de proteína para alimentar y hacer crecer a los músculos mientras que los fondistas necesitaran cantidades de carbohidratos necesarios para acumular en sus músculos y que éstos les provean energía durante todo el entrenamiento y competencia , son alimentos con distintos índices glucémico y así  resultaría una gran diferencia.

Niños corriendo...

Niños corriendo

¿Has notado cómo les encanta correr a los niños? Corren en todas partes todo el tiempo! Ellos huyen, corren hacia ti y corren cuando deberían estar caminando. Corren a la mesa y por todas partes. Correr es sumamente normal para ellos. Que se queden sentados parece a veces imposible.

Entonces, ¿cuál es el punto al afirmar esto? Simple, asegúrate de incluir un montón de actividades, de ser exteriores mucho mejor, y tan a menudo como puedas manejar. La actividad física estimula el cerebro y ayudar al aprendizaje. Convertirse en una persona completamente desarrollada y en equilibrio  incluye algo más que almacenar en nuestro cerebro datos y cifras. La educación incluye la construcción académica y de carácter, pero también la actividad física es absolutamente esencial. Los niños tienen la energía necesaria e incluso de más para quemar –así son  ellos. Embotellar esa energía posiblemente dará lugar a la ira, la frustración, la falta de interés y un montón de otras reacciones negativas. Es muy común que todos los niños disfruten de la actividad física, si no es correr, comenzar a juguetear, o cualquier otro juego que implique movimiento y los haga sudar. Simplemente así están diseñados.

Aquí están algunas sugerencias para ayudarte a encontrar alguna actividad que a tu hijo va a disfrutar. Tal vez será una cuestión de ensayo y error hasta identificar lo que tu hijo disfruta, habrá que darles la oportunidad de explorar todos los deportes

• Únete a un club de tenis. Excelente para la actividad y la interacción. Desarrolla la concentración.

• La natación es una habilidad importante para aprender y es una excelente actividad aerobia, permite una excelente oxigenación del cerebro.

• ¿Y considerando unirse a la asociación local de atletismo? Permite desarrollar resistencia y velocidad, excelente deporte y con muy pocos gastos.

• Clubes  de fútbol, ​​soccer, ​ béisbol, baloncesto, etc. Deportes de equipo, aprender a trabajar en conjunto.

• Para las niñas, trata el ballet. Nunca se sabe, pueden ser estrellas esperando nacer!

• Tal vez sólo prefieran por un trote corto y disfrutar de algunos juegos sencillos como padre e hijo.

• Investigación algo diferente.

• Permíteles hacer algo que les gusta!

Una cosa importante a recordar es no imponer sobre ellos lo que te gusta hacer. Encuentra lo que les gusta y ya verás que se destacaran a su propio ritmo. El disfrute es la clave del éxito. Nunca obligues a tu hijo a hacer algo que crees que deberían hacer. Comienza  a descubrir sus propias fortalezas y debilidades. Esto también es parte de su educación y aprendizaje,  motívalos a aspirar a llegar a lo más alto, pero nunca empujes más allá de sus límites hasta que estén listos. El talento natural pronto se hará evidente.