Así que has decidido ser un atleta? Ok vamos a ver un
pequeño plan para tenerlo en mente, y empezar a ver resultados
El plan se divide en 3 fases:
1. fase: La combinación de caminar y correr un poco
2. fase: caminata con pequeñas pausas
3. fase: carrera larga con pequeñas pausas
Fase 1 (semana 1-4):
En esta primera fase de su plan se canalizara la
atención y los esfuerzos en preparar a
nuestro cuerpo para comenzar a correr y que nos vayamos acostumbrando a ello.
La duración de cada sesión de ejercicio debe estar alrededor
de 20-25 minutos, y el tiempo de correr será de 10-12 minutos en cada
entrenamiento. Usted podría pensar que esto es bajo, pero como un principiante
se necesita tiempo para "acostumbrar" a sus tendones y ligamentos
para correr y para prevenir las lesiones derivadas de correr, se paciente. El
tiempo restante camine.
Si es demasiado duro en una semana y luego volver a la
anterior.
Fase 2 (semana 5-8):
En esta fase, la atención se centra principalmente en el
aprendizaje que permita correr más y más tiempo con menos pausas. Si usted
siente que necesita un descanso mientras corre, hágalo, camine al hacer la pausa para recuperar el
aliento pero siga caminando. Es mejor hacer una breve pausa y así poder completar
la sesión de entrenamiento conjunto, de tratar de empujar y presionar demasiado
duro.
En esta parte del plan de la publicación de sus carreras
debe ser alrededor de 30 minutos - incluyendo pausas. Trate de mantener menos
pausas y mantener un ritmo constante funcionando. Es mucho mejor mantener el
ritmo bajo, a tratar de empujar su
cuerpo hasta el límite.(ya habrá tiempo para esto J)
Fase 3 (Semana 9-12):
Ahora es el momento de empezar a centrarse en completar la
sesión de entrenamiento completo sin caminar. Al final de esta fase es probable
que sea capaz de correr 5 KM sin descansar.
Trate de aumentar la distancia / tiempo, se ejecutan
20 minutos en la semana 5 y luego añada unos cuantos minutos en cada
sesión de entrenamiento. Si usted necesita un descanso, hágalo, procure tomar un
tiempo de descanso pequeño y recupérese, así será capaz de culminar la sesión
de entrenamiento.
Cómo llegar a su meta: el KM 5
Al final de la semana 12 debe estar listo para completar una
carrera de 5 km. Si te es posible inscríbete a una carrera, es mucho más fácil
cuando vas con as gente, cuando sabes que estás en un evento, aparece la
motivación.
¿Cuál es el próximo objetivo?
Su próxima meta debe ser la de ser un corredor más rápido en
la distancia de 5 km. Para lograr esta meta lo mejor es tener un plan completo
funcionamiento. Espéralo!
Ya lo viste correr, es sencillo, nadie nace sabiéndolo, solo
es cuestión de querer, ponerse pants y tu par de tenis y listo sal a correr, ya
no hay pretexto en cuanto a que no se cuanto debo correr, ni cómo hacerlo, esta
pequeña guía te ha brindado un esquema muy básico, pero déjame decirte que el
correr es algo básico y sencillo, no es nada del otro mundo así que cualquiera
lo puede realizar.
Resulta ser uno de los ejercicios mas sencillos con
beneficios increíbles, así que
Comienza tu plan ya!
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