tag:blogger.com,1999:blog-52366114870939197512024-03-12T21:12:58.249-07:00Corredores PasionUn sitio donde encontraras tips, consejos, historia, informacion, y todo lo relacionado con el mundo del deporte y con la fantastica carrera.
Corredores, en sus marcas, listos, fuera!!!Unknownnoreply@blogger.comBlogger22125tag:blogger.com,1999:blog-5236611487093919751.post-3931250205834295882013-07-20T12:02:00.000-07:002013-07-20T12:04:04.919-07:00Como cuidar el corazon con 5 tips excelentes!<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>¡5 excelentes tips para cuidar nuestro corazón y lo mejor al
alcance de todos!</b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://tinyurl.com/ltou2zk" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" height="200" src="http://www.mujerglobal.com/wp-content/uploads/2013/01/estilo_vida_saludable_p.jpg" width="133" /></a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ya lo dice la frase “<b>prevención
es mejor que curar</b>” el objetivo de cuidar la salud es mantener un ritmo y
estilo de vida saludable para todas las personas, <a href="http://tinyurl.com/mj56mbr" target="_blank">saludables planesalimenticios</a>, conocimiento e información y un trabajo en la sociedad para
promover un estilo de vida saludable.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Hay que revisar periódicamente nuestro corazón y asegurarnos
de que se encuentra optimo y listo para funcionar muchos años. El mantenernos
sanos nos ayudara a tener un <a href="http://tinyurl.com/mj56mbr" target="_blank">estilo de vida</a>, mas energía más productivo con
mejor concentración tranquilos sabiendo que nuestra salud no es un problema</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"></span></div>
<a name='more'></a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">En el 2005 en los estados unidos los ataque de corazón y
enfermedades del mismo estimaban un gasto de 39,350,000,000. Además de que es
un gran gasto era la causa numero uno de muerte</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Hoy en día debido a la falta de información las personas están
más expuestas ha distintos factores de riesgo como la hipertensión, el alto colesterol,
fumar y beber, la falta de ejercicio, <a href="http://tinyurl.com/mj56mbr" target="_blank">una mala nutrición</a> y estilos de vida con
mucho estrés. Hay que darse cuenta que este estilo de vida ocasiona más gastos</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Hacer ejercicio regularmente como una acción preventiva,
alimentarnos sanamente, <a href="http://tinyurl.com/mj56mbr" target="_blank">cuidar nuestro peso</a>, manejar nuestro estrés nos ayudara
a proteger este extraordinario musculo.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Por ello aquí te dejamos una lista de acciones que puedes
hacer para mantenerte sano</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
</div>
<ul><a href="http://www.constantlyhealthy.com/wp-content/uploads/2009/09/healthy-breakfast-honey1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="217" src="http://www.constantlyhealthy.com/wp-content/uploads/2009/09/healthy-breakfast-honey1.jpg" width="320" /></a><a href="http://tinyurl.com/ltou2zk" target="_blank">alimento saludable</a>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="text-indent: -18pt;">a)</span><span style="font-size: 7pt; text-indent: -18pt;">
</span><span style="text-indent: -18pt;">Consumir vitamina C</span></span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="text-indent: -18pt;">b)</span><span style="font-size: 7pt; text-indent: -18pt;">
</span><span style="text-indent: -18pt;">Consumir limón diariamente ayuda a prevenir la
acumulación de colesterol en la sangre previniendo problemas del corazón</span></span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="text-indent: -18pt;">c)</span><span style="font-size: 7pt; text-indent: -18pt;">
</span><span style="text-indent: -18pt;">Miel. Tradicionalmente usada como un remedio
casero para un buen corazón, acostumbrate a combinar miel con limón una hora
antes de ir a dormir</span></span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="text-indent: -18pt;">d)</span><span style="font-size: 7pt; text-indent: -18pt;">
</span><span style="text-indent: -18pt;">Ajo. Previene problemas del corazón acostúmbrate
en a usarlo en tus comidas o con cielo en forma de T o cápsula si es que no te
agrada su sabor.</span></span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="text-indent: -18pt;">e)</span><span style="font-size: 7pt; text-indent: -18pt;">
</span><span style="text-indent: -18pt;">Manzana. Una <a href="http://tinyurl.com/mj56mbr" target="_blank">fruta por excelencia</a> para mantener
la salud en General acostumbra a consumir una diariamente</span></span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="text-indent: -18pt;">No te olvides de compartir y darle me gusta a nuestra pagina en facebook!</span></span></li>
</ul>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<!--[if !supportLists]--><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt;">
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5236611487093919751.post-23873735851251187652013-07-08T14:44:00.001-07:002013-07-08T14:44:24.937-07:00Ejercicios de fuerza, desarrollo de musculos<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Ejercicios de fuerza para todo el mundo!</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Bueno aqui vamos a ver unos cuantos ejercicios para el <b>desarrollo de los músculos</b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">¿Te gustaria construir musculos con potencia y fuerza? Descubre los ejercicios mas efectivos para lograrlo rapidamente!</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">La fuerza al momento de correr se refiere a tu capacidad
para superar una resistencia a través de músculos específicos que realizan una
cantidad de esfuerzo.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">A continuación le presentamos los ejercicios más efectivos
para incrementar la fuerza muscular en distintas regiones corporales. El
desarrollar ejercicios diversos permitirán un desarrollo de la fuerza física
más eficaces para ganar fuerza y potencia</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"></span></div>
<a name='more'></a><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Procura realizar de 3 a 4 series de 6 a 12 repeticiones con
un descanso aproximado de 40 segundos entre serie y serie.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-wlq2xZJMhy0/UdsmGZSlG5I/AAAAAAAAAKk/UlMuRdIq_U4/s1600/abdomen2.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-wlq2xZJMhy0/UdsmGZSlG5I/AAAAAAAAAKk/UlMuRdIq_U4/s1600/abdomen2.gif" /></a></div>
<b>Ejercicio para el abdomen</b><br />
Consiste en acostarse sobre un banco, o incluso en la cama, y levantar las piernas hacia arriba, ayudara a fortalecer el abdomen y te ayudara a formar los cuadros bajos del famoso "six pack"<br />
Si estas interesado en desarrollar tus musculos seriamente te recomiendo el siguiente plan "<a href="http://adf.ly/RjGR1" target="_blank">Maximizador de musculos</a>"<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-8csGOBtQEGc/UdsmGc6Y9II/AAAAAAAAAKo/raFGly0wsOM/s1600/abdomen3.gif" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-8csGOBtQEGc/UdsmGc6Y9II/AAAAAAAAAKo/raFGly0wsOM/s1600/abdomen3.gif" /></a></div>
<br />
<br />
<b>Ejercicio de abdomen 2</b><br />
En este otro ejercicio la clave esta en fortalecer el abdomen ejerciendo un esfuerzo extra con un peso adicional, puede hacerse con un disco.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-qP0MYPflQMc/UdsmIQggkuI/AAAAAAAAALA/b1RhDP7aATg/s1600/abdomen4.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-qP0MYPflQMc/UdsmIQggkuI/AAAAAAAAALA/b1RhDP7aATg/s1600/abdomen4.gif" /></a></div>
<b>Ejercicio para piernas</b><br />
Aqui se van a trabajar las piernas, se trata de la sentadilla, si eres muy principiante te aconsejo no utilizar peso, puedes realizar una mayor cantidad de series de sentadilla pero con tu propio peso.<br />
Si eres mas avanzado podras agregar el peso que requieras y ejercer los famosos "squats".<br />
Trabajaras las piernas y sentiras como realmente ejerces un gran esfuerzo en este ejercicio.<br />
De lo mejor para ganar fuerza en las piernas.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-v-6m83-jrYY/UdsmI_tLX5I/AAAAAAAAALM/WhN27z1zeaI/s1600/abdomen5.gif" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-v-6m83-jrYY/UdsmI_tLX5I/AAAAAAAAALM/WhN27z1zeaI/s1600/abdomen5.gif" /></a></div>
<br />
<br />
<b>Ejercicio de piernas 2</b><br />
Este siguiente ejercicio es una variacion de la prensa que se hace en el gimnasio, se pretende levantar peso con las piernas, para hacer este ejercicio correctamente pon tus manos a un costado y utiliza solo las piernas.<br />
Muchas personas se ponen las manos en la rodillas para impulsarse, pero se trata de trabajar las piernas y cuando hacen eso es porque se han puesto demasiado peso y no pueden cargarlo con las piernas.<br />
Combina estos 2 ejercicios de pierna con tu entrenamiento de carrera y ya veras como obtienes una gran fortaleza al momento de correr.<br />
<a href="http://adf.ly/RjGR1" target="_blank">Maximiza tus musculos</a>!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-pXotH--now8/UdsmJ2M5LmI/AAAAAAAAALY/XEdHXmw3u00/s1600/biceps2.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-pXotH--now8/UdsmJ2M5LmI/AAAAAAAAALY/XEdHXmw3u00/s1600/biceps2.gif" /></a><br />
<br />
<br />
<b>Ejercicio para espalda y brazos</b><br />
Con este ejercicio se pretende trabajar las zonas de los brazos y espalda, requiere de que cargues tu propio peso, y es muy bueno para fortalecerte y ganar fuerza.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-f0XKDZYWyfU/UdsmIX5NPeI/AAAAAAAAAK8/nDiQ2VHcOMM/s1600/biceps.gif" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-f0XKDZYWyfU/UdsmIX5NPeI/AAAAAAAAAK8/nDiQ2VHcOMM/s1600/biceps.gif" /></a></div>
<br />
<br />
<b>Ejercicio para brazos</b><br />
"Barra para biceps"<br />
Este ejercicio es genial para aumentar el tamaño y fuerza de tus biceps, en caso<br />
de que no consiguieras la barra hazlo con unas mancuernas.<br />
Coloca las mancuernas paralelamente y duplica el movimiento de la imagen.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-CPzdUK9LUjI/UdsmKWijyGI/AAAAAAAAALk/t-_BwuwtxoA/s1600/pecho2.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-CPzdUK9LUjI/UdsmKWijyGI/AAAAAAAAALk/t-_BwuwtxoA/s1600/pecho2.gif" /></a></div>
<b>Ejercicio para pecho y triceps</b><br />
Los fondos son excelente para ganar fuerza, requieren que cargues tu propio peso.<br />
Obtendras mucha fuerza de combinar los ejercicios.<br />
Recuerda que estos ejercicios son basicos y no pretenden construir musculos como un fisicoculturista.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-7-2GBCV1gso/UdsmKc-Ft6I/AAAAAAAAALo/slbzlT_HL7g/s1600/pecho3.gif" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-7-2GBCV1gso/UdsmKc-Ft6I/AAAAAAAAALo/slbzlT_HL7g/s1600/pecho3.gif" /></a><br />
<b>Ejercicios de barra</b><br />
Tal como se menciono en el primer ejercicio de barra sirve para diferentes músculos situados en los brazos y espalda, pero cuando se esta en la barra pueden existir variaciones con lo cual se trabajan de un modo diferente cada musculo.<br />
Es bueno tener variaciones para impedir que el musculo se acostumbre<br />
asi siempre sera un reto para los musculos los ejercicios y los obligaras<br />
a crecer y/o hacerse mas fuertes.<br />
Si quieres que crezcan necesitas un tipo de alimentación distinta<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br /><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-y-7mSS6vp6A/UdsmLEbZ3mI/AAAAAAAAAL8/brLeNYDe0jE/s1600/triceps2.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-y-7mSS6vp6A/UdsmLEbZ3mI/AAAAAAAAAL8/brLeNYDe0jE/s1600/triceps2.gif" /></a><b>Ejercicio para brazos</b></div>
Conocidos como "Semi fondos" y un sin numero de nombre<br />
Este ejercicio te ayudara a desarrollar los triceps, que son la parte posterior del brazo, si extiendes tu brazo a un costado veras que abajo del triceps suele existir una parte "aguada", este ejercicio te ayudara a solidificarla y si lo haces continuamente lograras que se te marquen los triceps.<br />
Un ejercicio ideal! <br />
<br />
<br /><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-XOi3sV64Wmc/UdsmLHssdpI/AAAAAAAAAL4/X_Y1QuVoGVs/s1600/triceps.gif" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-XOi3sV64Wmc/UdsmLHssdpI/AAAAAAAAAL4/X_Y1QuVoGVs/s1600/triceps.gif" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Ejercicio para triceps</b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">"Patada de mula"</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">En este ejercicio con mancuerna se pretende</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">trabajar los triceps, recuerda que es bueno que existan variaciones de ejercicios para que los musculos no se acostumbren siempre a lo mismo.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Aqui simplemente lanza la mancuerna hacia atras y regresa, tal cual se ve en la imagen.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Te ayudara a fortalecer las zonas del brazo en especial el tricep!</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Esto ha sido todo, espero te haya gustado y sobre todo que te ayude en tu rutina, complementala con tu rutina aerobia o <a href="http://www.corredores-pasion.blogspot.mx/2013/07/ejercicios-aerobicos.html" target="_blank">ejercicios aerobicos</a> y obten una condicion fisica de 10!!!, Recuerda complementar con una buena nutricion.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Si quieres tener una idea acerca de lo que debes comer y como ejercitarte, visita nuestro <a href="https://www.facebook.com/Corredores.pasion" target="_blank">Facebook</a>, para que todos los dias estes al tanto y logres cualquier resultado</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">No te olvides de comentar, y cuentanos que otros ejercicios incluyes en tu rutina!</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Si quieres desarrollar seriamente tus musculos y ganar volumen, definicion y masa muscular, te recomiendo que visites "<a href="http://adf.ly/RjGR1" target="_blank">Maximizador de musculos</a>" vale la pena darle un vistazo!</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5236611487093919751.post-57667584261248093002013-07-02T19:47:00.000-07:002013-07-02T19:48:25.735-07:00Ejercicios aerobicos<h2>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Ejercicios aeróbicos </span></h2>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-uXNaxhWKRL4/UdOPuARCuEI/AAAAAAAAAKM/Q4MvcYXrGLU/s268/muejeres+corriendo.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="correr, como correr" border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-uXNaxhWKRL4/UdOPuARCuEI/AAAAAAAAAKM/Q4MvcYXrGLU/s268/muejeres+corriendo.jpg" title="Ejercicios aerobicos" /></a><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">En la actualidad resulta muy beneficioso hacer ejercicio y dedicar parte de nuestro tiempo libre para ejercitarnos es magnifico y ademas esencial para la salud, asi que ¿que mas podemos pedir?.Por otro lado ¿Que tanto has
escuchado de los ejercicios aeróbicos? ¿sabes cuáles son sus beneficios?.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"></span></div>
<a name='more'></a><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Los <b>ejercicios aeróbicos</b> básicamente son aquellos que
implican una actividad física de un grupo de músculos y es un ejercicio que requiere de la respiración</span></div>
<br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"> éstos tienden a ser por
periodos de tiempo de por lo menos 15 min a 40 min.</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Estos ejercicios tienen por objetivo ejercitar el aparato
cardiovascular, esto significa mejorar la condición de nuestros pulmones y de
nuestro corazón, fortalecer nuestros músculos se logra incrementando la frecuencia cardiaca normal e incentivando el
mejor uso del oxígeno.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #cccccc; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Ejercicios Aerobicos</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Hoy en la actualidad gran cantidad de personas mueren a
causa de fallas en el sistema cardiovascular por eso es de suma importancia utilizar estos ejercicios aeróbicos para
mejorar la salud del corazón y de los pulmones asi como la circulación.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-Cd9BAfxBrcI/UdOPufMIjKI/AAAAAAAAAKQ/jXi9N5XBSJw/s380/salto+correr.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="ejercicios aerobicos" border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-Cd9BAfxBrcI/UdOPufMIjKI/AAAAAAAAAKQ/jXi9N5XBSJw/s320/salto+correr.jpg" title="Como correr" width="288" /></a><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Los <b>ejercicios aeróbicos</b> te ayudaran a oxigenar el cerebro,
mejora la circulación y fortalecer tu salud cardiovascular, por ello considerar comenzar a realizar una rutina de
ejercicios de resistencia aeróbica es importante, te ayudaran con la presión
alta y a disminuir el riesgo de muerte por un ataque cardíaco; mencionar que
también reducirán tus niveles de estrés al provocar la liberación de endorfinas
la hormona de la felicidad.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Viendo estos beneficios no olvidemos que al ser un ejercicio
aeróbico que requiere esfuerzo fisico te ayudaran a quemar grasa y a disminuir
tu peso y ademas fortalecerán tus articulaciones </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #cccccc; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Ejercicios aerobicos</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Algunos tipos de ejercicios son</span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Caminata de paso ligero</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Andar en bicicleta</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Acudir a un gimnasio a la zona de cardio</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Natación</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Baile</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Correr</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Saltar la cuerda</span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Una rutina diaria te ayudara a mejorar la resistencia
aeróbica y obtendras los beneficios antes
mencionados</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">No lo pienses más y comienza tu rutina y por cierto
cuéntanos qué tal te va</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #cccccc;">Ejercicios aerobicos</span></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5236611487093919751.post-8040392074669749962013-06-27T18:50:00.002-07:002013-06-27T18:50:32.507-07:00Quema mas calorias corriendo hacia atras<div class="MsoNormal">
Correr hacia atrás quema mas calorías</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-fwD2eojx774/UczrWp7rhoI/AAAAAAAAAJ8/PQsJ4dKsJlc/s696/correrhacia+atras.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="192" src="http://2.bp.blogspot.com/-fwD2eojx774/UczrWp7rhoI/AAAAAAAAAJ8/PQsJ4dKsJlc/s320/correrhacia+atras.jpg" width="320" /></a>Un reciente estudio publicado en la revista proceedings of
the Royal Society: Biological Sciences, dice que el correr hacia atrás hace que
quememos el doble de calorías y que existan otros beneficios de por medio</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Si alguna vez has intentado correr hacia atrás te habrás
dado cuenta que requiere coordinación y ligeramente un mayor esfuerzo y por lo
tanto más energía, este estudio dice que se requiere 13% más de energía sin
embargo también dice que existen beneficios y son varios, entre ellos existe una
mejora en el equilibrio y evita las lesiones comúnmente entre los
corredores, la razón de esto es que se suele golpear de una manera menos intesa el suelo que
sí se corre de frente</div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<a name='more'></a><br /><br />
<div class="MsoNormal">
El impacto generado en las rodillas viene a ser mínimo, correr hacia atrás es de sumo interés para que quien desee perder muchas
mas calorías, evitar lesiones de rodilla y hacer un ejercicio efectivo y
práctico.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
En un estudio sudafricano de la universidad Stellenbosch se
rebela que un grupo de mujeres lograron perder más cantidad de grasa corporal
corriendo hacia atrás haciéndolo por cuatro semanas. Estas mujeres bajaron de
peso, mejoraron su salud, mejoraron su sistema cardio respiratorio y se sienten mucho mejor; explica la versión mexicana del sitio muy interesante</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
Qué esperas ¿listo para correr hacia atrás? Invita a un
amigo y pasa la voz</div>
<div class="MsoNormal">
Ti te ha gustado este articulo dejarnos un comentario es muy
importante para nosotros</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.facebook.com/Corredores.pasion" target="_blank"><img border="0" height="108" src="http://3.bp.blogspot.com/-OLrGB99ABzs/Ubiz0FHKeZI/AAAAAAAAAH4/PjnIatNUfK0/s320/me+gusta.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
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Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5236611487093919751.post-47169753621309499172013-06-26T17:55:00.000-07:002013-06-26T17:56:06.288-07:00Como estirar (ejercicios basicos)<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #999999;">Como estirar</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-vpEowBGvijo/UcuLfJYf7_I/AAAAAAAAAJk/r6FqvpviShU/s1600/estirarcomo.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-vpEowBGvijo/UcuLfJYf7_I/AAAAAAAAAJk/r6FqvpviShU/s1600/estirarcomo.jpg" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
¿Sabías que estirar es una parte fundamental en el ejercicio?
el problema es que las personas no saben cómo estirar adecuadamente ¿sabías que
se debe estirar por grupos musculares? ¿Sabes cuantas series deben hacerse para
estirar? ¿Qué puede pasar si no estiras?, estas y muchas cosas más las
descubrirás en el siguiente artículo</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #cccccc;">Articulo como estirar</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<a name='more'></a><br /></div>
<div class="MsoNormal">
Estirar es fundamental antes de realizar cualquier
deporte o cualquier ejercicio, esto es porque nos ayudara a mantener nuestros
músculos calientes y listos para desempeñar cualquier actividad, hay muchas
personas que se saltan el estiramiento y lo que sucede es que los músculos al
ser sometidos a una cantidad de trabajo fuerte se lesionan y entonces ¿qué
crees? tienes que detener todo tu entrenamiento por mucho tiempo hasta que los
músculos vuelvan a regenerarse y entonces puedas continuar, por eso aquí en corredores pasión te vamos a
mostrar cómo estirar adecuadamente</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #999999;">Articulo Como estirar</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Muy bien para comenzar a estirar vamos a comenzar de arriba
hacia abajo es muy recomendable comenzar a estirar por grupos musculares es
decir primero vamos a empezar a estirar lo que es el cuello</div>
<div class="MsoNormal">
Vamos a empezar haciendo círculos hacia la derecha con el
cuello 10 tiempos seguidos, al otro lado igualmente diez tiempos.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Luego vamos hacer extensiones con el cuello de un lado a
otro 10 tiempos, seguido de esto vamos a hacer es tensiones de cuello al frente
y atrás igualmente diez tiempos. Y seguido vamos a hacer extensiones en
diagonal, diez tiempos igualmente.</div>
<div class="MsoNormal">
Ahora vamos a pasar al grupo muscular de los brazos, vamos a
comenzar haciendo círculos con los abrazos hacia el frente y atrás 10 tiempos y
luego con círculos de brazos hacia atrás.</div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-k_03O9gtI-U/UcuLe59biLI/AAAAAAAAAJc/X-RW9rchzxI/s1600/estirar.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-k_03O9gtI-U/UcuLe59biLI/AAAAAAAAAJc/X-RW9rchzxI/s320/estirar.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Ahora con los brazos vamos estirar al frente entrelazando
los dedos 10 tiempos, cambiamos los
brazos arriba de la cabeza y por detrás de la espalda baja, después de esto
vamos a mover al frente, recuerda que cada estiramiento debe de durar diez
tiempos.<br />
<div class="MsoNormal">
Vamos a seguir con el tórax el cual vamos a mover de un lado
a lado a otros diez tiempos izquierdos y derechos e izquierdos y derechos.</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #999999;">Como estirar</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Después vamos a poner nuestras manos en la cintura y vamos a
echar nuestra espalda hacia atrás en este ejercicio se va a estirar la espalda
baja</div>
<div class="MsoNormal">
Seguimos con la cintura con la cual ponemos nuestras manos
sobre ella y comenzamos a dar círculos hacia la derecha 10 tiempos y luego
círculos hacia la izquierda igualmente 10 tiempos</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Con las manos en la cintura lanzamos la pelvis hacia
adelante y hacia atrás hacia adelante y hacia atrás y 10 tiempos.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-LUFtG690WqA/UcuLfv4CSZI/AAAAAAAAAJs/ozIwCNnp7no/s1600/estiramientos2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="http://1.bp.blogspot.com/-LUFtG690WqA/UcuLfv4CSZI/AAAAAAAAAJs/ozIwCNnp7no/s320/estiramientos2.jpg" width="320" /></a>Ahora podemos seguir hacia los cuádriceps que son la parte que se encuentra en los muslos y vamos a
agarrar con nuestra mano derecha nuestro pie derecho y lo vamos a llevar a la
zona de las nalgas sostenemos durante 10 segundos y hacemos lo mismo con la
pierna izquierda.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ahora nos vamos a sentar en el piso y vamos a estirar
nuestras dos piernas con lo cual con nuestros dedos intentaremos alcanzar la punta de
nuestros pies.</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #999999;">Como estirar</span></div>
<div class="MsoNormal">
Estando sentado lección as las piernas e intentará llevar
las hacia atrás y tu espalda la recostada sobre el piso así estiradas toda la
zona de la pierna y la pelvis igualmente diez segundos</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-aARtta5rEh4/UcuLdrm1OjI/AAAAAAAAAJI/f50sV9AHy_Y/s1600/como+estirar.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-aARtta5rEh4/UcuLdrm1OjI/AAAAAAAAAJI/f50sV9AHy_Y/s320/como+estirar.jpg" width="194" /></a>Ahora nos ponemos de pie y vamos a flexionar una pierna, en
este caso la izquierda y con nuestra mano vamos a intentar alcanzar la pierna
estirada que sería la derecha y vamos a intentar tocarla. 10 seg. Después lo hacemos con otra pierna.</div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-yztQwV5nrAI/UcuLd9O2I-I/AAAAAAAAAJQ/QdIcN3t1GKY/s1600/debo+estirar.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-yztQwV5nrAI/UcuLd9O2I-I/AAAAAAAAAJQ/QdIcN3t1GKY/s320/debo+estirar.jpg" width="213" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
Seguido de esto nos vamos a poner de pie y vamos a comenzar
hacer círculos con nuestro tobillo primero a la derecha y luego con la
izquierda cada pierna diez segundos.</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #999999;">Como estirar</span></div>
<div class="MsoNormal">
Y para finalizar esta sesión básica de estiramientos moverás
todo tu cuerpo con pequeños saltos hacia el frente y regresas hacia atrás, de 3
a 5 veces, así está concluido este pequeño estiramiento pero muy efectivo que evitará que te lesiones y
ayudara a que los músculos estén preparados para ser sometidos a cualquier
ejercicio recuerda que éste es un estiramiento básico. Pero muy beneficioso.</div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-jml5mDAxOEc/UcuLduciZHI/AAAAAAAAAJE/om10srlYQPo/s1600/estiramiento.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-jml5mDAxOEc/UcuLduciZHI/AAAAAAAAAJE/om10srlYQPo/s1600/estiramiento.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Cuéntanos qué tal te fue con esta serie de estiramientos y
si te ha gustado el artículo dale <b>me
gusta</b> para recibir más artículos y visita también el canal de corredores
pasión en Youtube hasta la próxima!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.facebook.com/Corredores.pasion"><img border="0" height="108" src="http://2.bp.blogspot.com/-OLrGB99ABzs/Ubiz0FHKeZI/AAAAAAAAAH4/PjnIatNUfK0/s320/me+gusta.jpg" width="320" /></a><span id="goog_2009806548"></span><span id="goog_2009806549"></span><a href="http://www.blogger.com/"></a></div>
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5236611487093919751.post-56440662746996649372013-06-20T17:59:00.002-07:002013-06-21T07:44:05.481-07:00Consejos para correr en la caminadora<h2>
Utilizar la caminadora</h2>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-A8-z1oExhf8/UcOlLFcIBjI/AAAAAAAAAIk/MmLxlIhEr3M/s1600/caminadora+hombre.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://3.bp.blogspot.com/-A8-z1oExhf8/UcOlLFcIBjI/AAAAAAAAAIk/MmLxlIhEr3M/s200/caminadora+hombre.jpg" width="168" /></a>¿Quieres aprender a mejorar tu ritmo de carrera? ¿Poder
observar cómo se desempeña tu cuerpo? Conocer ¿cómo aprovechar tu tiempo en la
caminadora? entonces lee este pequeño articulo y mejora tu condición y ritmo de
carrera en la caminadora.</div>
<div class="MsoNormal">
Una gran opción para
comenzar a correr es la caminadora, correr en la caminadora es muy útil y también
es una gran alternativa cuando allá afuera hay un clima demasiado frío o está lloviendo o incluso
demasiado caluroso, así que checa aquí algunos consejos para cuando utilizas
las bandas (caminadoras)<br />
<a name='more'></a></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Calentamiento<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-A7wp51EOaFc/UcOlLV2lHOI/AAAAAAAAAIs/x0iyYWPDJ7Y/s1600/estiramiento.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-A7wp51EOaFc/UcOlLV2lHOI/AAAAAAAAAIs/x0iyYWPDJ7Y/s1600/estiramiento.jpg" /></a>Para calentar hay muchas personas que lo hacen trotando,
esto es cuando ya llevan cierta experiencia y más tiempo corriendo, pero si
eres principiante es muy aconsejable que comiences con algunos estiramientos; empezando por el cuello, hombros, brazos,
cintura, piernas y tobillos esto es más que nada para evitar lesiones y así tus
músculos se van a desempeñar mejor porque están listos para ser sometidos al trabajo. También puedes
comenzar caminando alrededor de 3 a 5
min.<b><o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Mantente hidratado<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
Generalmente las
caminadoras se ubican en sitios cerrados donde la concentración de calor
producido por la gente es bastante alta,
por esto es muy recomendable que tengas una botella de agua y estés tomando pequeños sorbos, ya verás que cuánto
utilices la caminadora es mucho más fácil que comiences a sudar que cuando
estás corriendo en el exterior a una temperatura normal, por ello asegúrate de
mantener una bebida hidratante y refrescarte que cada vez que lo necesites, eso
sí cuida no exagerar tomando agua porque
pueden aparecer los famosos dolores de caballo o dolores en el costado lo cual
inevitablemente hará que te detengas e interrumpas tu ritmo de carrera; si
llegara a sucederte comienza a caminar, recupérate y puedes volver a retomar tu
carrera.</div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Establece un ritmo<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
Una gran ventaja de la caminadora es que tú puedes fijar la velocidad a la cual
ésta se mueve, por ello cuando corras puedes establecer un ritmo y mantenerlo. Seriamente trata de establecer un ritmo
adecuado para ti en el cual te sientas bien pero procura que no sea tan lento ni tan rápido. En tu programa de
ejercicios cada semana puedes ir aumentando el ritmo y mejorarlo poco a poco.</div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Inclinación<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
Una gran ventaja en las caminadoras es que suelen tener una característica de
inclinación es decir puedes inclinar o declinar la banda para hacer más esfuerzo, esto es muy
bueno porque ayuda a mejorar tu rendimiento y resistencia. Cuando comienzas
inclinar la banda tu mismo sentirás como tus piernas hacen un mayor esfuerzo,
esto claramente se debe a la inclinación que comienza a formar ángulos de diez grados entonces sería cómo correr en una pendiente lo cual
hará que trabajen las pantorrillas y que
los muslos se adecúen para hacer la resistencia adecuada y que permitan
proporcionar el esfuerzo requerido.</div>
<div class="MsoNormal">
Por otro lado siempre
procura caer con las puntas de los pies es decir primero punta , luego la zona
media del pie y al final el talón, evita siempre caer con los talones porque
esto a largo plazo provocará un impacto sobre las rodillas y otros tendones que
se van a lastimar.</div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-ZLrFHlonb4E/UcOlLbO5BXI/AAAAAAAAAIo/tjXPvASO5jE/s1600/caminadora.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-ZLrFHlonb4E/UcOlLbO5BXI/AAAAAAAAAIo/tjXPvASO5jE/s320/caminadora.jpg" width="254" /></a><b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Mantente concentrado<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
Es muy común que las caminadoras se e</div>
<br />
<br />
ncuentren en gimnasios
o en deportivos por lo cual es casi
seguro que a tu lado van a haber personas, habrán televisiones y otras
distracciones a las cuales pudieras dirigir tu atención. <br />
<div class="MsoNormal">
Es importante que cuando estás en una caminadora te
concentres ya que podría ocurrir algún accidente, recuerda que la caminadora
tiene un ritmo fijo entonces si tu dejas de mantener el ritmo pudieras provocarte
una caída, incluso hay muchas personas que se dedican hablar por celular lo
cual les genera una distracción, es mejor mantener la concentración, prestar
atención a nuestra técnica y forma de correr y si gustas siempre están los
audífonos y la música portable.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p>Como correr, dejanos un comentario, y dale ME GUSTA EN FACEBOOK</o:p></div>
Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5236611487093919751.post-75921312682827388312013-06-16T14:58:00.006-07:002013-06-21T07:44:39.701-07:00Como correr mas rapido<h2>
Cómo correr más rápido</h2>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-LIqULEGEHKo/Ub40p8s5HbI/AAAAAAAAAIM/ZxFrzQ-XxMI/s1600/pareja+corriendo+atadecer.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-LIqULEGEHKo/Ub40p8s5HbI/AAAAAAAAAIM/ZxFrzQ-XxMI/s1600/pareja+corriendo+atadecer.jpg" /></a><b>Correr</b> se ha vuelto un ejercicio muy popular en todo el
mundo y ya se ha vuelto un deporte principal. El popularidad ha alcanzado a la
mayoría de la gente y cada vez más personas quieren practicar la <b>carrera o
atletismo</b> y uno de los objetivos más importantes es <b>correr más rápido.</b></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
1.-Para comenzar a <b>correr más rápido</b> necesitas hacer tus
entrenamientos con explosividad y a máxima velocidad. Grandes entrenadores recomiendan
realizar las prácticas con una gran intensidad y al ejecutar todos los ejercicios con intensidad
y velocidad estarás acostumbrando a <b>los músculos</b> para que sean más rápidos,
agresivos y explosivos esto hará que tus fibras se vuelvan más fuertes y
resistentes para soportar la cantidad de trabajo que están requiriendo.<br />
<a name='more'></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
2.- Mejora tu técnica. Durante tus ejercicios y
aceleramientos deberás hacer un esfuerzo para mejorar tu técnica y <b>optimizar tu
carrera,</b> debes asegurarte de que tu estilo de correr es el adecuado y permite a
los músculos desempeñarse con total plenitud, trabaja en tu técnica y resistencia
y evita el error más común de mover los codos de lado a lado perpendicularmente
a tu cuerpo, procura que sean en ángulos de 90° y evita el otro error más común que es ponerse
tenso.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
--------------------------------Como correr mas rapido--------------------------------------------</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-g7hFwoMIDWQ/Ub40sJxO7dI/AAAAAAAAAIU/9kRJggW7mdc/s1600/usain+bolt.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://1.bp.blogspot.com/-g7hFwoMIDWQ/Ub40sJxO7dI/AAAAAAAAAIU/9kRJggW7mdc/s320/usain+bolt.jpg" width="320" /></a>3.- Cuando estés corriendo procura añadir peso adicional para
que tus entrenamientos sean más duros a lo que verás en la competencia, a modo
de ejemplo puede atar una cuerda a tu cintura y en el otro extremo añade una
pesa; cuando comienzas a correr tus piernas tendrán que realizar el esfuerzo
necesario para cargar el peso adicional y comenzarán a entrenarse; realiza
muchos ejercicio tan fuerte como puedas y así tu cuerpo se acostumbrara y
notaras que corres más rápido una vez que ya no tienes el peso, existen otros
aditamentos especiales tales como el paracaídas chaleco de peso polainas etc.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
4.- Una de las mejores técnicas para <b>correr más rápido</b> y que
utiliza uno de los mejores corredores de cien metros Asafa Powell es hacer
sprints en pendientes (subidas), estarás entrenando con una dificultar mayor y
esto ayudara a mejorar tus condiciones de carrera potencia explosividad y
esfuerzo.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
-----------------------<b>Como correr mas rápido</b>----------------------------------------------------</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
5.- Crea una rutina diferente para no acostumbrar a tu cuerpo, puedes
combinar los ejercicios pero asegúrate de no seguir la misma rutina siempre pues
los músculos se acostumbran y dejan de crecer, debemos engañar a los músculos y
trabajarlos siempre de una forma distinta; puede ser por lapsos de unos dos
meses pero al terminar este plazo
procura cambiar o combinar tus rutinas y ejercicios para que nunca mantengas el
mismo patrón y puedas adaptarte a cualquier situación.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Dejarnos un comentario si te ha gustado el artículo -------------c<b>omo correr mas rapido</b>-------------------</div>
<br />
<div class="MsoNormal">
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-OLrGB99ABzs/Ubiz0FHKeZI/AAAAAAAAAH4/PjnIatNUfK0/s1600/me+gusta.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="108" src="http://2.bp.blogspot.com/-OLrGB99ABzs/Ubiz0FHKeZI/AAAAAAAAAH4/PjnIatNUfK0/s320/me+gusta.jpg" width="320" /></a></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5236611487093919751.post-79915085884670721562013-06-12T10:47:00.000-07:002013-06-21T07:41:38.823-07:00Como correr 5 km<h2>
<b>¿Cómo correr 5 km?</b> (<span style="font-weight: normal;">para principiantes)</span></h2>
<div class="MsoNormal">
<b>Corre 5km</b> en 6 semanas</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-yf_LGLh7yW4/UbizMA7VQdI/AAAAAAAAAHk/oSBDdHrUmxA/s1600/mujer+corriendo+paisaje.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-yf_LGLh7yW4/UbizMA7VQdI/AAAAAAAAAHk/oSBDdHrUmxA/s1600/mujer+corriendo+paisaje.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Si nunca has corrido antes, fácilmente puedes acoplar y mejorar tu resistencia en tan sólo seis semanas, la primera regla se podría
resumir en establecer un <b>ritmo de carrera</b>.</div>
<div class="MsoNormal">
Es muy fácil aprender y obtener los beneficios y no sólo
para tu salud sino también para lucir un cuerpo realmente saludable y en forma, ¿sabes que es lo mejor de todo? que es gratis; entonces comencemos<br />
<br />
<a name='more'></a><br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
----------------------------------<b>Como correr 5 km</b>----------------------------------------</div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
Primero debes de saber que en seis semanas puedes correr cinco km sin ningún problema </div>
<div class="MsoNormal">
Para iniciar: Aquí algunos tips que te ayudaran a mejorar la
resistencia y calidad de tu carrera </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
1.- No trates de construir algo muy grande en un
solo día</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Si realmente eres un principiante lo mejor que puedes hacer
es combinar la carrera con la caminata, esto es para que puedas aceptar la
idea de que en tus primeras sesiones de entrenamiento es normal si no aguantas
diez min constantes de carrera continua, empieza suavemente, dos minutos
caminando y luego dos minutos de trote puedes y debes irlos combinando así
sucesivamente hasta que tu sientas que comienzas a ganar resistencia, lo que
queremos plantear aquí es un entrenamiento a <b>base de intervalos:</b> caminas y
corres y así sucesivamente este simple ejercicio intervalos te va a otorgar
muchos beneficios en el entrenamiento. Este es el inicio. Durante la primer semana y debe hacerse diariamente.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
2.-Concéntrate en los minutos y no en la distancia</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Durante las primeras semanas de entrenamiento es
recomendable concentrarse simplemente en tu tiempo es decir cuánto tiempo
corres y no en la distancia, así durante las semanas y días podrás seguir
agregando más minutos a tu carrera y alrededor de la semana 3 estarás
corriendo <b>cerca de 20 minutos,</b> pasado esta etapa podrás concentrarte tanto en
el tiempo como en la distancia y agregar unos cuantos kilómetros más. Si aun no lograras aumentar tu resistencia sigue corriendo, a algunas personas les lleva mas tiempo y a otras menos, es completamente normal.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
----------------------------------<b>Como correr 5 km</b>-----------------------------------------</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
3-El ritmo</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-cU1o7Uz4ZIM/UbizQfZt7DI/AAAAAAAAAHs/GF6Fq4fx75A/s1600/pareja+corriendo.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-cU1o7Uz4ZIM/UbizQfZt7DI/AAAAAAAAAHs/GF6Fq4fx75A/s320/pareja+corriendo.jpg" width="274" /></a>Para gozar de una buena carrera es importante <i>establecer
un ritmo</i> durante los primeros metros cuando empiezas a correr busca establecer un
ritmo que sea adecuado para ti en el cual te sientas cómodo y creas que puedas
mantener, esto es importante ya que no causara bajas ni altas en tu carrera a lo
cual tu respiración, ritmo cardiaco y zancadas se mantendrán constantes
y esto ayudara definitivamente a lograr mas rápido los objetivos planteados,
así que no te olvides de establecerá un buen ritmo, se constante.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
4-Entrena tus músculos</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Cuando comienzas a correr cientos de músculos diferentes
participan en este proceso, es normal que si al acabar la carrera al día siguiente o los días posteriores sientas dolor pero no permitas que esto te haga abandonar lo
que tienes que hacer es continuar porque así tus músculos se iran acostumbrando. Un
aspecto importante es comenzar a fortalecerlos esto es poco a poco porque
si lo haces muy deprisa los músculos acabarán fatigados y te aseguro que no
volverás a querer ir a correr.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li>Comienza haciendo sentadillas pueden ser cuatro series de
diez repeticiones simplemente </li>
<li>También realiza elevación de puntas para trabajar la
pantorrilla igualmente cuatro series de diez repeticiones </li>
<li>También puedes
hacer es extensiones con un poco de peso no necesariamente utilizar mancuerna
tal vez con unas botellas llenas de agua o de piedras. Esto ayudara a ejercitar
tus piernas y construir musculo más fuertes.</li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal">
5.-No te esfuerces demasiado simplemente se constante</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Cuando eres novato no es necesario llegar a los limites de
tu cuerpo esto a pesar de que más adelante podría ser importante para ir
mejorando cada vez más en tus habilidades para correr,pero como menciono en un principio no es recomendable ya que
te causa una sensación de que esto no es lo tuyo y quieras abandonar y la verdad
es que al principio nos tan importante; cuando comienzas a correr lo importante
es empezar poco a poco pero<b> no abandonar, es decir, todos los días debes ir a
correr.</b></div>
<div class="MsoNormal">
Con hacer una sección de 10 a 15 min es suficiente pero al
día siguiente deberás volver a ser diez o quince min y así sucesivamente para
mantener un ritmo y que tus músculos comiencen a acostumbrarse a realizar
ejercicio la verdad es que es muy sencillo.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
---------------------------------<b>Como correr 5 km</b>------------------------------------------------------</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
6.-Utilizar a una aplicación (opcional)</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Este ultimo punto es para las personas que poseen un teléfono
inteligente hoy en día existen muchas aplicaciones que permitirán medir los
resultados y te ayudan en este proceso de iniciar la carrera; sino posees un
teléfono inteligente no te preocupes no es fundamental pero bueno en estos
días hay que aprovechar la tecnología, basta con conseguir un cronómetro un reloj o
simplemente tu celular para que puedas ver cuánto tiempo corres y eso será
suficiente; sólo recuerda por lo menos ir a correr diario. Sino puedes ir a
correr no te olvides de caminar y caminar con un ritmo no tan lento ni tan
rápido.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Así es como comenzaras tu entrenamiento para los cinco
kilómetros, no resulta nada difícil simplemente es ir, hacer este simple proceso, verás cómo puedes aguantar cada
vez más distancia y más tiempo a un ritmo mejor es simplemente pura lógica
y no necesita tanto esfuerzo como se pudiera llegar a pensar</div>
<div class="MsoNormal">
Asi se <b>comienza a correr</b> ¿Lo querías mas arduo?</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
No te olvides de compartir y dejarnos un comentario si
tienes alguna duda de cómo puedes mejorar tu entrenamiento y lograr metas más rápidamente</div>
<br />
<div class="MsoNormal">
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nuestro Facebook!<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-OLrGB99ABzs/Ubiz0FHKeZI/AAAAAAAAAH0/uff5wEZsVp0/s1600/me+gusta.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="108" src="http://3.bp.blogspot.com/-OLrGB99ABzs/Ubiz0FHKeZI/AAAAAAAAAH0/uff5wEZsVp0/s320/me+gusta.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="EN-US"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="EN-US"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Como correr 5 km</b></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5236611487093919751.post-63714721601744754382013-06-05T08:47:00.000-07:002013-06-21T07:44:54.278-07:00Alimentacion para deportistas: la papa<div class="MsoNormal">
<h2>
Alimentacion para corredores</h2>
Los corredores necesitan <b>asegurarse</b> de que están <span style="color: #4c1130;"><b>comiendo bien para
poder rendir al máximo</b></span>. Si te aseguras
de que estás comiendo los alimentos
correctos - <span style="color: #bf9000;"><b>serás capaz de funcionar mejor, recuperarte de recorridos y en
términos generales te sentirás mucho mejor</b></span>. <b>Las patatas </b>son uno de los alimentos que te puede mantener con una
<span style="color: #351c75;"><b>energía increíble</b></span>. Sigue leyendo para averiguar por qué las patatas dulces son el
amigo de un corredor.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Las patatas dulces son una g<span style="color: #20124d;"><b>ran fuente de carbohidratos</b></span> para
un corredor. Necesitas carbohidratos
para ayudar a impulsar tu energía pues al asimilar estos carbohidratos estarás
produciendo <span style="color: #6aa84f;"><b>energía instantánea</b></span>. El hecho de no comer la cantidad correcta de
carbohidratos, hará que el cuerpo comience a quemar el tejido muscular para alimentar su
cuerpo. <br />
<br />
<a name='more'></a><br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Las patatas dulces son también una buena manera de obtener<span style="color: #b45f06;"><b>
potasio en nuestra dieta</b></span>. Los corredores pierden potasio durante sus carreras
cuando se suda entre otras sales y minerales. Esta pérdida puede causar un
desequilibrio mineral en su cuerpo. Y, el <u>desequilibrio mineral puede causar
calambres musculares.</u> Comer este vegetal maravilloso y conseguir el regreso de
potasio en nuestro sistema puede ayudar a esto. <b>Los plátanos también son excelentes
para compensar el potasio perdido.</b></div>
<div class="MsoNormal">
Los corredores necesitan asegurarse de que mantienen su sistema inmune
saludable. La vitamina E es un antioxidante de gran ayuda a su sistema
inmunológico. Las <span style="color: #134f5c;"><b>patatas dulces son una fuente estupenda de vitamina E</b></span> sin
obtener las calorías extra que se obtiene con otros alimentos que son altos en
este antioxidante.</div>
<div class="MsoNormal">
<b>Las patatas dulces</b> son una gran adición a la dieta de un
corredor. Son altos en su valor nutritivo y bajo en grasa. Se pueden preparar
de distintos modos- ralla, hervir, vapor, etc. Sin embargo la decisión es tuya-
sólo asegúrate de que las estas comiendo de una forma saludable, evita las
papas fritas y papitas. Preparadas de
una forma saludable podrían serte un gran compañero en tu carrera aportándote
el combustible que necesitas para tu rendimiento.</div>
<br />
<div class="MsoNormal">
Como se puede ver, lo que come es importante para su éxito
como corredor. Ya no es pretexto la
alimentación!</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<b><span style="color: #0b5394;">No te olvides de darle ME GUSTA a nuestra pagina en Facebook, espera mas contenido...!!!</span></b></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5236611487093919751.post-10239801497065882252013-05-13T11:36:00.002-07:002013-06-21T07:46:32.110-07:00Apps gratuitas para correr (las mejores)<br />
<div class="MsoNormal">
<h2>
<b>Apps gratuitas para correr (las mejores)</b></h2>
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Hoy en día la tecnología está presente en nuestra vida en
los negocios en el entretenimiento en el trabajo la escuela etc. Y en este
artículo vamos a hablar sobre la tecnología implementada en el deporte. No podemos
dejar atrás las aplicaciones que están disponibles para ir a correr así las
aplicaciones para celulares se han vuelto una gran herramienta para obtener
información acerca de nuestra ejercicio en todo momento y cuando lo
necesitemos. Debemos usar la tecnología en forma inteligente vamos a sacarle
provecho digo si ya existen pues hay que utilizar las nos pueden ayudar en el
logro de nuestros objetivos deportivos, aquí te dejamos una lista de las
aplicaciones mas recomendadas y que seguramente la de detener el celular.</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<a name='more'></a><br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #990000;"><b>Nike+</b></span>. Una de las principales en estas aplicaciones su gran
éxito reside en permitir compartir a través de las redes sociales como Facebook
y Twitter else logros tus objetivos advances puede ser tratos amigos y
participaré en todos los desafíos es una aplicación de simple uso, gráficamente
es bonita y está disponible gratuitamente para el sistema operativo android y
Iphone. Ayuda a registrar la distancia en tu ritmo tiempo y calorías
estilizadas mientras estás corriendo te informa sobre tus progresos y al elegir
publicar en Facebook cada me gusta de tus amigos suena como una cascada de
aplausos mientras corres.</div>
<div class="MsoNormal">
Sólo funciona para correr no para otras actividades tales
como andar en patines bicicleta u otras actividades.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #4c1130;"><b>Mapmyrun.</b></span> Tiene un interfaz fácil práctica y sencilla te
permite mapear tus carreras antes y durante tu recorrido dentro del interfaz
puedes conocer las rutas más populares en el haría en la que vas a correr a
través del gps registra tiempo distance calorías ritmo y altimetría de tus
recorridos tiene la capacidad de compartir en las redes sociales y también que
permite llevar un registro o cuán saludables tu alimentación permite elaborar
un plan alimentes está disponible para Iphone, Blackberry y Andorid</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #351c75;"><b>Endomondo</b></span>. Esta aplicación tiene una gran comunidad
existente que se plantea retos y se le cuenta un té s.a. de tracción animal
forma de canción de la vida de un ra línea y uno en la unión en nuevo ni el
aire libre en la motivan a seguir mejorando se integra con monitores de frecuencia
cardiaca detectar automáticamente tus pausas al correr que permitirá ingresar
manualmente rutinas encaminado a uno registradas e incluso te notifica tus
necesidades de hidratación.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #660000;"><b>Mygarmin.</b></span> En esta aplicación puedes descargar rutas
encontrar y seguir planes de entrenamiento de acuerdo a tus objetivos
establecidos necesitas tener instalado el Larmin Communicator Plugin. Te
permite llevar un registro de tus carreras calorías tiempo o ritmo y distancia
y también podrás compartir en redes sociales.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #073763;"><b>Micoach.</b></span> Esta aplicación permite registrar tu información de
cada entrenamiento it llover ese programas para mejorar deportivamente en
cuanto velocidad resistencia y fuerza es una aplicación de ádidas. Disponible
para Iphone y Android.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #274e13;"><b>Sports Tracker</b></span>. Esta aplicación hace uso del gps de tu
teléfono permitiendo que grasa rutas permite llevar un registro de tu ritmo
distancia velocidad calorías y la altura así como fotos de cada entrenamiento
se puede sincronizar con una banda de frecuencia cardiaca que la misma página
20 su interfaz visualmente es bonita y simple.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #0b5394;"><b>Cardiotrainer.</b></span> Esta aplicación que permite contar tus pasos
y sólo caminas o sea corres que puedes comparar también conoce con mundiales a
usar automáticamente el conteo cuando te detienes registra todos tus rutinas
desde una clase de yoga hasta un maratón se puede integrar con la música que
escuchas sólo está disponible para Android.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #783f04;"><b>Myasics.</b></span> Esta aplicación es ideal para los entrenamientos
puedes acoplar objetivos específicos programa recordatorios entrenamientos
medir tiempos distancia velocidad y la aplicación tiene una función que te
recuerdo y te pregunta cómo va todo es 100%
gratuita.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Cuentanos que tal te fue con estas aplicaciones, y no te olvides de compartir y darl<span style="color: #3d85c6;"><b>e en Me gusta!</b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5236611487093919751.post-14162304308718281492013-05-12T12:56:00.000-07:002013-05-12T12:56:26.216-07:00¿Cuantas calorias como?, tabla de calorias<br />
<div align="center">
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="5" class="MsoNormalTable" style="background: white; mso-cellspacing: 3.7pt; mso-yfti-tbllook: 1184; width: 100%px;">
<tbody>
<tr style="height: 12.75pt; mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="height: 12.75pt; padding: .75pt .75pt .75pt .75pt;" valign="top">
<br /><h2>
<b>Tabla de calorias</b><b><br /></b><b>Alimentos y sus calorias</b></h2>
Ahora ya no hay pretexto antes de consumir alimentos, elabora tu plan conforme a las calorias necesarias<br />y baja o sube de peso segun tus necesidades!<br />Comparte<br /><br /><table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableMediumShading1Accent2" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid #CF7B79 1.0pt; mso-border-themecolor: accent2; mso-border-themetint: 191; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 1184; width: 84%px;">
<tbody>
<tr style="height: 10.5pt; mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: -1;">
<td colspan="2" style="background: #C0504D; border: solid #CF7B79 1.0pt; height: 10.5pt; mso-background-themecolor: accent2; mso-border-themecolor: accent2; mso-border-themetint: 191; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top">
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-line-height-alt: 10.5pt; mso-yfti-cnfc: 5; text-align: center;">
<b><span style="color: white; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-MX;">Cereales de
desayuno<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="background: #EFD3D2; border-bottom: solid #CF7B79 1.0pt; border-left: solid #CF7B79 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-bottom-themetint: 191; mso-border-left-themecolor: accent2; mso-border-left-themetint: 191; mso-border-top-alt: solid #CF7B79 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; mso-border-top-themetint: 191; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top">
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: #333333; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-MX;">Bran Flakes, Kelloggs (45g)<br />
Corn Flakes, Kelloggs (45g)<br />
Corn Flakes, Crunchy Nut, Kelloggs (45g)<br />
Porridge Oats, Scots, Quaker (45g)<br />
Rice Krispies, Kelloggs (45g)<br />
Shredded Wheat, Nestle (2 pieces/44g)<br />
Special K, Kelloggs (45g)<br />
Weetabix (2 biscuits/37½g)<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="background: #EFD3D2; border-bottom: solid #CF7B79 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CF7B79 1.0pt; border-top: none; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-bottom-themetint: 191; mso-border-right-themecolor: accent2; mso-border-right-themetint: 191; mso-border-top-alt: solid #CF7B79 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; mso-border-top-themetint: 191; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top">
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #333333; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-MX;">144<br />
167<br />
176<br />
166<br />
171<br />
143<br />
169<br />
129<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td colspan="2" style="border-top: none; border: solid #CF7B79 1.0pt; mso-border-themecolor: accent2; mso-border-themetint: 191; mso-border-top-alt: solid #CF7B79 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; mso-border-top-themetint: 191; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top">
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<b><span style="color: white; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-MX;">Alcohol<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 44.25pt; mso-yfti-irow: 2;">
<td style="background: #EFD3D2; border-bottom: solid #CF7B79 1.0pt; border-left: solid #CF7B79 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 44.25pt; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-bottom-themetint: 191; mso-border-left-themecolor: accent2; mso-border-left-themetint: 191; mso-border-top-alt: solid #CF7B79 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; mso-border-top-themetint: 191; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top">
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: #333333; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-MX;">Un vaso de vino (120ml)<br />
Un pinta de cerveza<br />
Una medida de vodka (25ml)<br />
Un vaso de jerez (50ml)<br />
Una ración de Baileys (37ml)<br />
Una ración de ginebra (25ml)<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="background: #EFD3D2; border-bottom: solid #CF7B79 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CF7B79 1.0pt; border-top: none; height: 44.25pt; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-bottom-themetint: 191; mso-border-right-themecolor: accent2; mso-border-right-themetint: 191; mso-border-top-alt: solid #CF7B79 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; mso-border-top-themetint: 191; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top">
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #333333; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-MX;">87<br />
182<br />
55<br />
68<br />
129<br />
55<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td colspan="2" style="border-top: none; border: solid #CF7B79 1.0pt; mso-border-themecolor: accent2; mso-border-themetint: 191; mso-border-top-alt: solid #CF7B79 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; mso-border-top-themetint: 191; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top">
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<b><span style="color: white; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-MX;">Pan y bollería<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="background: #EFD3D2; border-bottom: solid #CF7B79 1.0pt; border-left: solid #CF7B79 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-bottom-themetint: 191; mso-border-left-themecolor: accent2; mso-border-left-themetint: 191; mso-border-top-alt: solid #CF7B79 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; mso-border-top-themetint: 191; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span style="color: #333333; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-MX;">Una galleta<br />
Una galleta bajo en grasa<br />
Pan blanco (una loncha/37gr)<br />
Pan integral (una loncha/36 gr)<br />
Un donut (49gr)<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="background: #EFD3D2; border-bottom: solid #CF7B79 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CF7B79 1.0pt; border-top: none; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-bottom-themetint: 191; mso-border-right-themecolor: accent2; mso-border-right-themetint: 191; mso-border-top-alt: solid #CF7B79 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; mso-border-top-themetint: 191; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #333333; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-MX;">74<br />
65<br />
84<br />
79<br />
140<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td colspan="2" style="border-top: none; border: solid #CF7B79 1.0pt; mso-border-themecolor: accent2; mso-border-themetint: 191; mso-border-top-alt: solid #CF7B79 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; mso-border-top-themetint: 191; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top">
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<b><span style="color: white; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-MX;">Huevos y Lácteos<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="background: #EFD3D2; border-bottom: solid #CF7B79 1.0pt; border-left: solid #CF7B79 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-bottom-themetint: 191; mso-border-left-themecolor: accent2; mso-border-left-themetint: 191; mso-border-top-alt: solid #CF7B79 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; mso-border-top-themetint: 191; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span style="color: #333333; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-MX;">Mantequilla (10 gr)<br />
Queso tipo cheddar (40 gr)<br />
Huevo tamaño 3 (57 gr)<br />
Leche, semi desnatada, (200ml)<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="background: #EFD3D2; border-bottom: solid #CF7B79 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CF7B79 1.0pt; border-top: none; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-bottom-themetint: 191; mso-border-right-themecolor: accent2; mso-border-right-themetint: 191; mso-border-top-alt: solid #CF7B79 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; mso-border-top-themetint: 191; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #333333; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-MX;">74<br />
172<br />
84<br />
96<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td colspan="2" style="border-top: none; border: solid #CF7B79 1.0pt; mso-border-themecolor: accent2; mso-border-themetint: 191; mso-border-top-alt: solid #CF7B79 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; mso-border-top-themetint: 191; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top">
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<b><span style="color: white; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-MX;">Fruta<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="background: #EFD3D2; border-bottom: solid #CF7B79 1.0pt; border-left: solid #CF7B79 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-bottom-themetint: 191; mso-border-left-themecolor: accent2; mso-border-left-themetint: 191; mso-border-top-alt: solid #CF7B79 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; mso-border-top-themetint: 191; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span style="color: #333333; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-MX;">Una manzana (112 gr)<br />
Un aguacate (145 gr)<br />
Un platano (150 gr)<br />
Uva (50gr)<br />
Melón (28 gr)<br />
Naranja (160 gr)<br />
Pera (170 gr)<br />
Fresas (28 gr)<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="background: #EFD3D2; border-bottom: solid #CF7B79 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CF7B79 1.0pt; border-top: none; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-bottom-themetint: 191; mso-border-right-themecolor: accent2; mso-border-right-themetint: 191; mso-border-top-alt: solid #CF7B79 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; mso-border-top-themetint: 191; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #333333; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-MX;">53<br />
275<br />
143<br />
30<br />
7<br />
59<br />
68<br />
7<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td colspan="2" style="border-top: none; border: solid #CF7B79 1.0pt; mso-border-themecolor: accent2; mso-border-themetint: 191; mso-border-top-alt: solid #CF7B79 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; mso-border-top-themetint: 191; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top">
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<b><span style="color: white; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-MX;">Verduras<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="background: #EFD3D2; border-bottom: solid #CF7B79 1.0pt; border-left: solid #CF7B79 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-bottom-themetint: 191; mso-border-left-themecolor: accent2; mso-border-left-themetint: 191; mso-border-top-alt: solid #CF7B79 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; mso-border-top-themetint: 191; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span style="color: #333333; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-MX;">Zanahorias (60 gr)<br />
Apio (40 gr)<br />
Patatas fritas (100 gr)<br />
Guisantes (60 gr)<br />
Patata asada (180 gr)<br />
Ensalada (100 gr)<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="background: #EFD3D2; border-bottom: solid #CF7B79 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CF7B79 1.0pt; border-top: none; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-bottom-themetint: 191; mso-border-right-themecolor: accent2; mso-border-right-themetint: 191; mso-border-top-alt: solid #CF7B79 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; mso-border-top-themetint: 191; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #333333; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-MX;">13<br />
2<br />
253<br />
32<br />
245<br />
19<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td colspan="2" style="border-top: none; border: solid #CF7B79 1.0pt; mso-border-themecolor: accent2; mso-border-themetint: 191; mso-border-top-alt: solid #CF7B79 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; mso-border-top-themetint: 191; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top">
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<b><span style="color: white; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-MX;">Bebidas<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="background: #EFD3D2; border-bottom: solid #CF7B79 1.0pt; border-left: solid #CF7B79 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-bottom-themetint: 191; mso-border-left-themecolor: accent2; mso-border-left-themetint: 191; mso-border-top-alt: solid #CF7B79 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; mso-border-top-themetint: 191; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span style="color: #333333; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-MX;">Café (una taza 220 ml)<br />
Un bote de coca cola (330ml)<br />
Zumo de naranja (200 ml)<br />
Una taza de té (270 ml)<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="background: #EFD3D2; border-bottom: solid #CF7B79 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CF7B79 1.0pt; border-top: none; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-bottom-themetint: 191; mso-border-right-themecolor: accent2; mso-border-right-themetint: 191; mso-border-top-alt: solid #CF7B79 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; mso-border-top-themetint: 191; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #333333; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-MX;">15,4<br />
139<br />
88<br />
29<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td colspan="2" style="border-top: none; border: solid #CF7B79 1.0pt; mso-border-themecolor: accent2; mso-border-themetint: 191; mso-border-top-alt: solid #CF7B79 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; mso-border-top-themetint: 191; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top">
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<b><span style="color: white; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-MX;">Comida rápida<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="background: #EFD3D2; border-bottom: solid #CF7B79 1.0pt; border-left: solid #CF7B79 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-bottom-themetint: 191; mso-border-left-themecolor: accent2; mso-border-left-themetint: 191; mso-border-top-alt: solid #CF7B79 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; mso-border-top-themetint: 191; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span style="color: #333333; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-MX;">Un Big Mac (215 gr)<br />
Una hamburguesa con queso (379 gr)<br />
Kentucky Fried Chicken (67 gr)<br />
Una hamburguesa (108 gr)<br />
Una pizza deluxe (66 gr)<br />
Pizza normal (135 gr)<br />
Patatas deluxe (135 gr)<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="background: #EFD3D2; border-bottom: solid #CF7B79 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CF7B79 1.0pt; border-top: none; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 63; mso-border-bottom-themecolor: accent2; mso-border-bottom-themetint: 191; mso-border-right-themecolor: accent2; mso-border-right-themetint: 191; mso-border-top-alt: solid #CF7B79 1.0pt; mso-border-top-themecolor: accent2; mso-border-top-themetint: 191; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #333333; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-MX;">492<br />
379<br />
195<br />
254<br />
171<br />
263<br />
279<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5236611487093919751.post-11915345041013578542013-05-12T12:50:00.000-07:002013-05-12T12:50:07.037-07:00Adelgazar corriendo<br />
<div class="MsoNormal">
<b>Adelgazar corriendo</b></div>
<div class="MsoNormal">
En muchos países correr se ha puesto de moda cada vez hay
más competencias y carreras patrocinando a distintas marcas, es una de las
formas más baratas y más sencillas de hacer ejercicio y comenzar a ponerse en
forma. Aunque para muchas personas correr no es algo tan divertido representa
un ejercicio completo capaz de mantener una excelente salud en aquellos que que
lo practican. En la actualidad existen distintos programas y rutinas con los
cuales una persona puede comenzar a correr, utilizar la tecnología y
transformarlo en una actividad más divertida escuchando algunas canciones desde
tu mp3 o ipod.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Correr es un deporte sumamente sencillo y muy completo
además si el plan de ejercicio se acompaña con una buena dieta y un estilo de
vida saludable es posible perder peso corriendo. No obstante si tienes una gran
cantidad de peso comienza a poco a poco hasta que tu cuerpo se acostumbre.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Como le hemos dicho correr es bueno pero acompañado de una
dieta sana es excelente por eso aquí tienes algunos consejos básicos para
combinar este gran deporte con una dieta balanceada</div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Consume menos
calorías</b>. Recuerda cuando nuestro cuerpo consume carbohidratos estos se transforman en energía la cual es utilizada
para todas las actividades diarias, es indispensable tener buen energía para
las actividades como el trabajo, la familia, el esparcimiento y demás pero sucede que
cuando una persona ingiere demasiados carbohidratos y no los utiliza en forma
de energía, es decir, no quema esta energía esta se transforma en grasas, es
por ello que dependiendo del estilo de vida reduce la cantidad de calorías o reduce
la ingesta de carbohidratos. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
A que nos referimos con estilo de vida, bueno, si eres de
las personas que pasan gran cantidad de tiempo sentadas en un escritorio o
trabajo de oficina evidentemente no estarás utilizando toda la energía y por
ello éstas se acumularán en forma de grasa.</div>
<div class="MsoNormal">
Así que para adelgazar es necesario consumir menos calorías
o quemar más energía, uno de los ejercicios que mas calorías queman es correr.</div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Correr y mejorar el
metabolismo</b>. Intentar mejorar el metabolismo y aumentar tu porcentaje de
musculo estarás ayudando a tu cuerpo para regular el consumo de energía durante
todo el día con el paso de los días por cada diez kilómetros que corras a la
semana el equilibrio de tu peso corporal se establecerá en un kilo menos</div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Establecer un plan de
alimentación</b>. Diseñar un nuevo tipo de alimentación ayudara a adelgazar y
le ayudaremos a zonas específicas de nuestro cuerpo tales como las
articulaciones, en tu dieta diaria podemos establecer los siguientes
porcentajes hidratos de carbono en 55%, 15% de grasas y 30% de proteínas.
Implementarlas frutas y verduras a tu dieta y utilizar alimentos frescos</div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Beber mucha agua</b>.
Además de mantenernos hidratados, el agua mejora nuestra salud, a veces confundimos
el hambre con sed </div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Comenzar a correr
poco a poco</b>. Es preferible comenzar poco a poco sobre todo si no estás muy
acostumbrado a realizar ejercicio, comenzar haciendo caminatas de 3 a 4 veces por
semana durante dos o tres semanas ayudara acostumbrar a tu cuerpo ha realizar
actividad física por otro lado si ya tienes más experiencia correr de 3 a 5
veces por semana durante 20 a 30 minutos es realmente genial para tu cuerpo.
Así sucesivamente puedes ir incrementando tanto la distancia como la velocidad
y muy pronto te encontraras corriendo carreras de incluso hasta diez
kilómetros.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Recuerda que perder peso requiere paciencia y disciplina por
lo que no intentes perder mucho peso en tan sólo una semana o dos, es un
proceso natural, y sobre todo se trata de implementar en tu vida un hábito de
hacer ejercicio esto es lo más importante siempre podrás hacer ejercicio y
sobre todo poder disfrutarlo así al cabo de unas semanas comenzaras a ver
resultados y seguramente ya no querrás dejarlo. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Eres tú quien hace este blog posible Dale me gusta y
comparte si crees que alguien puede interesarse en este articulo.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5236611487093919751.post-18440317666469251462013-05-11T19:27:00.005-07:002013-05-11T19:27:56.292-07:00Ejercicios Aerobicos<br />
<div class="MsoNormal">
<b>Ejercicios aeróbicos </b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
En la actualidad resulta muy beneficioso hacer ejercicio
dedicar parte de nuestro tiempo libre para ejercitarnos. ¿Que tanto has
escuchado de los ejercicios aeróbicos? ¿sabes cuáles son sus beneficios y mas
que nada sabes cuáles son los tipos?.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Los <b>ejercicios aeróbicos</b> básicamente son aquellos que
implican una actividad física de un grupo de músculos, éstos tienden a ser por
periodos de tiempo de por lo menos 15 min a 40 min.</div>
<div class="MsoNormal">
Estos ejercicios tienen por objetivo ejercitar el aparato
<b>cardiovascular</b>, esto significa mejorar la condición de nuestros pulmones y de
nuestro corazón, fortalecer estos músculos se logra incrementando la frecuencia cardiaca normal e incentivando
el mejor uso del oxígeno.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Hoy en la actualidad gran cantidad de personas mueren a
causa de fallas en el sistema cardiovascular por eso es de suma importancia utilizar estos ejercicios aeróbicos para
mejorar la salud del corazón y de los pulmones asi como la circulación.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Los <b>ejercicios aeróbicos</b> te ayudaran a oxigenar el cerebro,
mejora la circulación y fortalecer tu salud cardiovascular, por ello considerar comenzar a realizar una rutina de
ejercicios de <b>resistencia aeróbica</b> es importante y te ayudaran con la presión
alta y a disminuir el riesgo de muerte por un ataque cardíaco mencionar que
también reducirán tus niveles de estrés al provocar la liberación de <b>endorfinas
la hormona de la felicidad.</b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Viendo estos beneficios no olvidemos que al ser un ejercicio
aeróbico que requiere esfuerzo fisico te ayudaran a quemar grasa y a disminuir
tu peso fortalecerán tus articulaciones </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Algunos tipos de ejercicios son</b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li>Caminata as a paso ligero</li>
<li>Andar en bicicleta</li>
<li>Acudir a un gimnasio a la zona de cardio</li>
<li>Natación</li>
<li>Baile</li>
<li>Correr</li>
<li>Saltar la cuerda</li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Una rutina diaria te ayudara a mejorar la resistencia
aeróbica fortalecerá estos a los y dos salas de todos los beneficios antes
mencionados</div>
<div class="MsoNormal">
No lo pienses más y comienza tu rutina y por cierto
cuéntanos qué tal te va!!!</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5236611487093919751.post-47247120807087869352013-05-11T19:10:00.000-07:002013-05-11T19:10:02.643-07:00La diferencia entre velocistas y fondistas<br />
<div class="MsoNormal">
<b>Velocistas y corredores de fondos</b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ambos son correctores, ambos son del <b>atletismo</b>, tanto los
corredores de fondo como los velocistas tienen un aspecto en común ellos corren
y tratan de ganar carreras.</div>
<div class="MsoNormal">
Físicamente se puede
decir que son completamente opuestos, por un lado los corredores de fondo tienden a ser
delgados esto funciona mucho mejor para cubrir grandes distancias y ser resistentes, por el otro lado los <b>velocistas</b> tienden a
tener más masa muscular y tienen una gran concentración de energía lista para
ser explotada en distancias cortas. Las dos tipos de corredores evidentemente
comienzan a diferenciarse en el aspecto físico.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Podemos encontrar algunas otras diferencias hablando de
físico en cuanto a la altura generalmente los corredores de fondo son altos y
de brazos largos y los utilizan para ocupar un correcto balance del cuerpo y mayor potencia en distancia estos corredores también tienen piernas largas esto
les permite alcanzar zancadas más grandes, más espacio con menos pasos y les permite
reducir su tiempo y esfuerzo, por otro lado los <b>velocistas</b> suelen ser más bajos
aunque la moda implantada por <b>Usain Bolt
</b>con su 1.96 cm nos dice que en el mundo
del deporte las excepciones son parte y
el entrenamiento físico viene a ser fundamental.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Donde sí existe una
clara diferencia es en cuanto al peso, aquí sí hay una gran diferencia y está
muy marcada, los corredores de fondo siempre llevan el menor peso y son muy delegados, ,
resistencia y capacidad pulmonar y un corazón bien entrenado es necesario y
fundamental para ellos. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Demasiado peso sería una carga pasar los fondistas y esto
lentamente les restaría velocidad y les provocaría
ocupar más energía resultando en un esfuerzo sin sentido, constantemente están
quemando calorías durante los
entrenamientos y en las competencias de forma que el exceso de peso no está
presente en sus vidas</div>
<div class="MsoNormal">
Por otro lado los
velocistas pesan más y la mayor parte de su peso tiende a ser musculo puedes ver cómo los atletas son físicamente
bastantes musculosos, esto se debe a que ellos necesitan toda la potencia para conseguir en menos tiempo la distancia
requerida, las piernas deben estar fortalecidas así como el abdomen y todo el
cuerpo para poder correr mas rápido, el entrenamiento de pesas desarrolla la fuerza y potencia necesaria. Así
como ejercicios de técnica y salida.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Los corredores de fondo </b>dependen de un entrenamiento para adquirir
una capacidad pulmonar mayor y manejar
correctamente el aire que entra a sus pulmones, los velocistas también realizan
entrenamiento aeróbico pero como le hemos comentado antes también se dedican a
levantar pesas para ganar más musculatura y por ende potencia.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<u>La alimentación</u> también es un rasgo característico, para poder
diferenciar a este tipo de corredores por un lado los velocistas necesitaran
grandes cantidades de carbohidratos para llenar sus músculos con glucógeno pero
también una gran cantidad de proteína para alimentar y hacer crecer a los
músculos mientras que los fondistas necesitaran cantidades de carbohidratos
necesarios para acumular en sus músculos y que éstos les provean energía
durante todo el entrenamiento y competencia , son alimentos con distintos
índices glucémico y así resultaría una
gran diferencia.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5236611487093919751.post-9436856375875866302013-01-31T11:10:00.000-08:002013-02-13T08:18:13.745-08:00Niños corriendo...<br />
<div class="MsoNormal">
Niños corriendo</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-Ofee18LGUIc/URu8Rs511jI/AAAAAAAAAEw/d6-K7vgqCiU/s1600/ninos-corriendo.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://2.bp.blogspot.com/-Ofee18LGUIc/URu8Rs511jI/AAAAAAAAAEw/d6-K7vgqCiU/s200/ninos-corriendo.jpg" width="197" /></a></div>
¿Has notado cómo les encanta correr a los niños? Corren en
todas partes todo el tiempo! Ellos huyen, corren hacia ti y corren cuando
deberían estar caminando. Corren a la mesa y por todas partes. Correr es
sumamente normal para ellos. Que se queden sentados parece a veces imposible.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<u>Entonces, ¿cuál es el punto al afirmar esto? </u>Simple,
asegúrate de incluir un montón de actividades, de ser exteriores mucho mejor, y
tan a menudo como puedas manejar. La actividad física estimula el cerebro y ayudar
al aprendizaje. Convertirse en una persona completamente desarrollada y en
equilibrio incluye algo más que
almacenar en nuestro cerebro datos y cifras. La educación incluye la
construcción académica y de carácter, pero también la <b>actividad física</b> es absolutamente esencial. Los niños tienen la
energía necesaria e incluso de más para quemar –así son ellos. Embotellar esa energía posiblemente
dará lugar a la ira, la frustración, la falta de interés y un montón de otras
reacciones negativas. Es muy común que todos los niños disfruten de la
actividad física, si no es correr, comenzar a juguetear, o cualquier otro juego
que implique movimiento y los haga sudar. Simplemente así están diseñados.</div>
<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-i0ize68doN4/URu8RiGXxTI/AAAAAAAAAEs/_wXyDmlTFZE/s1600/kids_running.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="149" src="http://3.bp.blogspot.com/-i0ize68doN4/URu8RiGXxTI/AAAAAAAAAEs/_wXyDmlTFZE/s320/kids_running.jpg" width="320" /></a></div>
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Aquí están algunas sugerencias para ayudarte a encontrar
alguna actividad que a tu hijo va a disfrutar. Tal vez será una cuestión de
ensayo y error hasta identificar lo que tu hijo disfruta, habrá que darles la
oportunidad de explorar todos los deportes</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
• Únete a un club de tenis. Excelente para la actividad y la
interacción. Desarrolla la concentración.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
• La natación es una habilidad importante para aprender y es
una excelente actividad aerobia, permite una excelente oxigenación del cerebro.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
• ¿Y considerando unirse a la asociación local de atletismo?
Permite desarrollar resistencia y velocidad, excelente deporte y con muy pocos
gastos.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
• Clubes de fútbol,
soccer, béisbol, baloncesto, etc. Deportes de equipo, aprender a trabajar
en conjunto.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
• Para las niñas, trata el ballet. Nunca se sabe, pueden ser
estrellas esperando nacer!</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
• Tal vez sólo prefieran por un trote corto y disfrutar de
algunos juegos sencillos como padre e hijo.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
• Investigación algo diferente.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
• Permíteles hacer algo que les gusta!</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-nPam7n8C-6M/URu8RiEbQBI/AAAAAAAAAEo/YGlbl6owEP0/s1600/caricatura+run.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-nPam7n8C-6M/URu8RiEbQBI/AAAAAAAAAEo/YGlbl6owEP0/s1600/caricatura+run.jpg" /></a>Una cosa importante a recordar es <b>no imponer</b> sobre ellos lo que te gusta hacer. Encuentra lo que les
gusta y ya verás que se destacaran a su propio ritmo. <b>El disfrute es la clave del éxito</b>. Nunca obligues a tu hijo a hacer
algo que crees que deberían hacer. Comienza
<b>a descubrir sus propias fortalezas
y debilidades</b>. Esto también es parte de su educación y aprendizaje, motívalos a aspirar a llegar a lo más alto,
pero nunca empujes más allá de sus límites hasta que estén listos. El talento
natural pronto se hará evidente.</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5236611487093919751.post-22044688539300477872013-01-31T11:08:00.003-08:002013-01-31T11:08:33.093-08:00Alimentación del corredor<br />
<div class="MsoNormal">
Alimentación del corredor</div>
<div style="background: white; line-height: 12.0pt; margin-bottom: 11.25pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 9pt;"><br /></span></div>
<div style="background: white; line-height: 12.0pt; margin-bottom: 11.25pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 9pt;">El consumo
de alimentos ricos en carbohidratos 1 a
2 horas antes de la actividad física. Procura evitar entrenar en las mañanas con el
estómago vacío: lo ideal es consumir algún alimento de rápida absorción como
pan, jugos naturales o cereales o una pequeña fruta como manzana o yogurt.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; line-height: 12.0pt; margin-bottom: 11.25pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 9pt;">Si
entrenas por las mañanas y no has podido o no te ha dado tiempo de comer antes de correr aun así puedes ir a trotar pero procurando
que el ejercicio no sea muy riguroso, ya que si estas comenzando a correr o
llevas pocas semanas, tu cuerpo podría sufrir un desbalance y podrías llegar a
sentirte un poco mareado, o simplemente con falta de energía, provocando que no
aproveches al máximo esa sesión de carrera.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; line-height: 12.0pt; margin-bottom: 11.25pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 9pt;">Importante
aclarar que si vas a correr y has desayunado fuertemente deberás esperar cerca
de 1 a 2 horas antes de empezar a correr, si tu propósito es ir a trotar entre
15 y 30 min quizá sea suficiente con esperar 1 hora, pero eso dependerá de que
no te sientas lleno. Ahora que si vas a correr y emplearas alguna rutina que
implique esfuerzo, es mucho mejor que esperes las 2 horas o que desayunes muy
ligero, como se menciona arriba, ya que cuando se está haciendo una cantidad de
esfuerzo alta, se interrumpiría el proceso de digestión ocasionando que
pudieras sentirte mareado, vomites o existan calambres, lo cual es un
desmotivante muy serio para aquellos que empiezan a correr y por supuesto que
nadie desea que el cuerpo sufra alguna alteración.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; line-height: 12.0pt; margin-bottom: 11.25pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 9pt;">Lo
explicado en el párrafo anterior aplica si es un entrenamiento en la tarde o en
la noche. Aquí con mayor razón debemos tener nuestro platillo fuerte de la
comida, y entonces si, esperar las 2 horas antes de someternos a un ejercicio.
Esto es para que la alimentación sustente la utilización de energía para el
ejercicio que vayamos a realizar como lo es correr.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; line-height: 12.0pt; margin-bottom: 11.25pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 9pt;">Por otro
lado si ya eres experimentado y llevas tiempo corriendo, en ocasiones podrás
percibir que el hecho de tener una cena completa, hará que la mañana siguiente
puedas ir a correr sin comer nada, e inclusive sentirás que tu rendimiento ha
crecido ya que el estomago no está ocupado en otros procesos, toda la energía
esta canalizada en el ejercicio y tu cuerpo ya está acostumbrado, aun así cabe
aclarar que comer algún alimento de rápida absorción es muy bueno ya que
brindaría energía para no fatigar a los músculos.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; line-height: 12.0pt; margin-bottom: 11.25pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 9pt;">Siempre
será muy bueno mantener hidratado a nuestro cuerpo, puedes tomar agua natural,
aunque es mucho mas recomendable preparar una bebida isotónica o comprar alguna
bebida deportiva que brinde sales y minerales que se van perdiendo a través del
sudor y quema de energía al momento de estar realizando el ejercicio.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; line-height: 12.0pt; margin-bottom: 11.25pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 9pt;">Si llevas
mucho tiempo corriendo o conoces a personas que le dedican tiempo a correr,
notaras que ellos casi no se hidratan, prefieren realizar el entrenamiento
completo antes de hidratarse completamente, esto lo hacen para evitar que el
agua se sienta en el estomago y provoque los famosos “dolores de caballo” que
surgen en un costado del centro del estomago y que son sumamente molestos,
también pueden aparecer por llevar una mala respiración (ver articulo), así que
si vas comenzando no desesperes ellos ya llevan mas tiempo y sus cuerpos se han
acostumbrado a un desgaste mayor, eso si cuando terminen los 2 entrenamientos
tanto tu como ellos a lo largo del día deben consumir cerca de 2 litros,
dependerá del peso corporal, (ver aquí), pero eliminar la hidratación en el día
sería el peor error que se pudiera llegar a cometer.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; line-height: 12.0pt; margin-bottom: 11.25pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 9pt;">Si vas a
correr en las mañanas procura comer algo muy ligero antes para que tengas la
energía y no te descompenses, ahora, terminada la sesión de entrenamiento,
desayuna fuertemente para que puedas recuperar las energías que utilizaste,
incluye alimentos con carbohidratos como
arroz, pasta, pan integral, etc para tener energía, y también incluye proteína,
como puede ser huevo, pollo, atún, leche, etc. <o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; line-height: 12.0pt; margin-bottom: 11.25pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background: white; line-height: 12.0pt; margin-bottom: 11.25pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 9pt;"> </span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 9pt; line-height: 12pt;">Esto hará
que por un lado tu cuerpo se llene de energía con los carbohidratos y por otro
lado que los músculos se alimenten de proteína, y en lugar de verse fatigados
crezcan o se mantengan con firmeza como lo prefieren las mujeres. En el
desayuno incluye jugo o algún líquido de tu preferencia y definitivamente evita
líquidos como refrescos, y bebidas energizantes.</span></div>
<div style="background: white; line-height: 12.0pt; margin-bottom: 11.25pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 9pt;">Ahora si
vas a entrenar en la tarde o noche, desayuna fuertemente, come algo al medio
día ya puede ser fruta, o yogurt, y en la comida ten tu plato fuerte, después
de esto, espera 2 horas antes de ir a correr. Después de esto puedes cenar un
poco de arroz cocido, galletas integrales y una lata de atún, pueden ser los
alimentos de tu gusto pero que sean carbohidratos y proteínas.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; line-height: 12.0pt; margin-bottom: 11.25pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 9pt;">Si
llegaras a ser vegetariano para sustituir las carnes rojas podrías incluir
lentejas, soya, frijoles, habas, etc. Que contienen una cantidad de proteínas
excelente, y que cubrirían la ingesta diaria recomendada, es recomendable que
consumas de 1,2 a 1,6 gr de proteína con cada kilo de peso.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; line-height: 12.0pt; margin-bottom: 11.25pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background: white; line-height: 12.0pt; margin-bottom: 11.25pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 9pt;"> ¡Nota! Repón las reservas de carbohidratos en el
momento más crítico, dentro de las 2 primeras horas después del ejercicio. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Recuerda incluir a tu dieta regular carbohidratos y
proteínas, y pues para el gusto los fines de semana un poco de grasa que
consumida moderadamente representaría las reservas de nuestro cuerpo, asi que
ya lo sabes no hay pretexto para no comer bien, hacer ejercicio y tener
resultados!</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5236611487093919751.post-86710108964246420782013-01-31T11:07:00.002-08:002013-01-31T11:07:15.929-08:00Guia de iniciacion: Empezando a correr personas con sobrepeso<br />
<div class="MsoNormal">
Saltar de ser una persona sedentaria con sobrepeso a
comenzar a correr es un gran salto. Ser un verdadero corredor requiere compromiso,
motivación y un poco de trabajo duro. y ¿vale la pena? Por supuesto que
vale la pena. Correr tiene muchos beneficios. En primer lugar, alguien ha
estado luchando con su peso, correr puede ayudar a perder esos kilos en poco
tiempo. No sólo eso, sino que también aumentará su nivel de forma física,
reducirá los niveles de estrés y el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Y
así sucesivamente. Y pensar que correr solo requiere de un par de tenis, una
playera y un pants o short. (Ya no es un pretexto<span style="font-family: Wingdings; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: Wingdings;">J</span>)</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Por lo tanto, si eres una persona con sobrepeso y quieres
una forma sensata de empezar a correr, entonces sigue leyendo y aprende cómo
iniciar el camino correcto.</div>
<div class="MsoNormal">
¿Cómo pasar de ser sedentario a corredor?</div>
<div class="MsoNormal">
La cosa más importante que hay que se debe hacer como un
corredor principiante es comenzar muy lentamente e ir aumentando la intensidad
poco a poco. La mayoría de los principiantes no consiguen continuar después de la 2 ª semana de entrenamiento, ¿Por qué? la
razón principal: hacer demasiadas cosas demasiado pronto. Esta es la receta
para el desastre. Cuando se trata de aprender cualquier nueva habilidad, la
práctica correcta y la fase de adaptación son obligatorias. De lo contrario, la
desmotivación y los “no resultados”, terminan por diezmar en la mente de la
persona.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
La forma más sana de comenzar a correr es optar por el <b>“Camine- Corra- Camine”</b> (C-C-C). Este
sencillo método puede ayudar a aliviar el correr sin sufrir sus inconvenientes.
No sólo eso, el método C-C-C puede ayudar a perder peso, aumentar tu nivel de
confianza, y en realidad es una forma muy agradable comenzar tu formación en el
deporte y por supuesto es muy sencillo.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Cada sesión de entrenamiento debe tener unos 25 o 30
minutos, tres o cuatro veces a la semana. Esa es la misma cantidad de ejercicio
recomendado por muchos especialistas y un sinnúmero de estudios de salud.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
He aquí un programa paso a paso para principiantes:</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Semana N º 1: Durante tu primera semana, no hay necesidad de
correr. Sólo tienes que caminar. Esto construye los hábitos de ejercicio y te
prepara física y mentalmente para el futuro entrenamientos. (Si te nace la
intención de correr comienza dando unos pequeños trotes, veras que si nunca has
corrido o lo dejaste hace mucho tiempo, esos pequeñísimos trotes te harán jalar
aire como si hubieras corrido 2 horas, así que llevémoslo con calma<span style="font-family: Wingdings; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: Wingdings;">J</span>)</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Semana N º 2: Comience con una caminata de 5 minutos de
calentamiento. Corre por 30-45 segundos consecutivos (la cantidad de carrera
depende de tu nivel de condición física), luego toma un descanso de pie durante
un minuto completo para la recuperación. Repite el patrón de 4 o 5 veces. Tu
entrenamiento siempre debe terminar con un enfriamiento.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Semana N º 3: Comience el entrenamiento como de costumbre
con un calentamiento. Ahora agregue una carrera de un minuto, y luego caminar
por lo menos un minuto para la
recuperación. Repetir el patrón de 4 o 5 veces.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Mira un registro, veras
que comenzaras a correr más y a caminar menos. Y a medida que el entrenamiento
progresa, deberás prolongar la carrera y acortar la caminata hasta que seas
capaz de ejecutar directamente durante 30 minutos.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Eso es todo. Ya ves
que es muy fácil, si te falta motivación busca a un amigo y vayan juntos eso
siempre inspira a todos, ahora que si tu mismo quieres ir solo, adelante, el
dilema esta en hacer o no hacer, eso es todo, ya después tienes que continuar.
Ahora es el momento para tomes acción. La velocidad de ejecución es clave para el
éxito. Por lo tanto, asegúrate de poner en práctica lo que has aprendido,
incluso si no estás seguro de que tienes todo resuelto. Aprende haciendo!</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
(Disfruta el momento, correr no tiene porque ser complejo,
es sencillo, disfrútalo!) <span style="font-family: Wingdings; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: Wingdings;">J</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5236611487093919751.post-66702879202506123592013-01-31T11:06:00.000-08:002013-01-31T11:06:02.769-08:00Headbands: moda para las mujeres<br />
<div class="MsoNormal">
HeadBands</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Muchas mujeres hoy en día van a sesiones regulares de
jogging. La conciencia acerca del
ejercicio diario es cada vez mayor, cada vez más mujeres se unen a los grupos
para hacer ejercicio y al parecer ha
surgido un asunto que debe de ser atendido mientras se corre y es el “<b>cabello largo”</b> Si eres de los que siempre
ha tenido estilos de cabello corto, entonces es realmente difícil comprender las
dificultades que enfrentan las personas que tienen el pelo largo al hacer
ejercicio. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Muchas corredoras entre las mujeres son profesionales. Todos
sabemos lo que es imprescindible para verse bien. Enredado y un desordenado cabello será sin duda un motivo de
preocupación si estás tratando de verte
muy bien. Así que las bandas para la cabeza son muy útiles en estos casos para
las mujeres. </div>
<div class="MsoNormal">
Enredo de cabello al correr</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Cuando comienzas a correr el cabello comienza a balancearse
de un lado a otro hasta que te obstaculiza la visión y el cabello se te enreda. . Con el estilo
correcto de cinta mantendrás tu cabello en las mejores condiciones. Hay muchas
marcas de fabricantes de cintas para la
cabeza con muy buenos diseños que podrían irte bastante bien. </div>
<div class="MsoNormal">
Absorben el sudor</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Cuando se hace ejercicio, todos podemos notar como el sudor
comienza a escurrir la parte superior de la cabeza hacia la frente y por
consiguiente a los ojos, esto resulta bastante molesto. Las
bandas para la cabeza tienen altas capacidades de absorción del sudor y
mantienen la frente y la región del
cuero cabelludo.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Lo que debe buscar la hora de elegir “headbands” para
correr?</div>
<div class="MsoNormal">
Asegúrate de que el factor
comodidad nunca sea sacrificado. En la mayoría de los casos deberás
optar por bandas elásticas que proporcionan un agarre muy bueno, no importa
cuál sea la forma de tu cabeza. Evita las cintas que tienen un porcentaje
demasiado alto de material sintético, ya que es probable que causen molestias a
largo plazo. Las de tela son muy recomendables, especialmente aquellas hechas
de revestimientos de algodón suave de alta calidad.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Opciones en línea</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Hay muchas tiendas de deportes y otros puntos en línea donde
puedes comprar mientras estás sentada en
la comodidad de tu hogar. Si vas a comprar en el mundo en línea lee las
opiniones y las opiniones de diferentes fuentes antes de invertir tu dinero. </div>
<div class="MsoNormal">
Muchas damas también encuentran “headbands” para mujeres
como una fuente vital de motivación. Cuando esté todo listo con su traje de correr,
la cinta actúa como cereza del pastel, lo que permite correr positivamente.
Este es el secreto para mantener a largo plazo con los horarios para correr
regularidad más o menos perfecta.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5236611487093919751.post-10193916637900480992013-01-31T11:05:00.000-08:002013-01-31T11:05:12.853-08:00Guía de iniciacion: Corredores<br />
<div class="MsoNormal">
Así que has decidido ser un atleta? Ok vamos a ver un
pequeño plan para tenerlo en mente, y empezar a ver resultados</div>
<div class="MsoNormal">
El plan se divide en 3 fases:</div>
<div class="MsoNormal">
1. fase: La combinación de caminar y correr un poco</div>
<div class="MsoNormal">
2. fase: caminata con pequeñas pausas </div>
<div class="MsoNormal">
3. fase: carrera larga con pequeñas pausas</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Fase 1 (semana 1-4):</div>
<div class="MsoNormal">
En esta primera fase de su plan se canalizara la
atención y los esfuerzos en preparar a
nuestro cuerpo para comenzar a correr y que nos vayamos acostumbrando a ello. </div>
<div class="MsoNormal">
La duración de cada sesión de ejercicio debe estar alrededor
de 20-25 minutos, y el tiempo de correr será de 10-12 minutos en cada
entrenamiento. Usted podría pensar que esto es bajo, pero como un principiante
se necesita tiempo para "acostumbrar" a sus tendones y ligamentos
para correr y para prevenir las lesiones derivadas de correr, se paciente. El
tiempo restante camine.</div>
<div class="MsoNormal">
Si es demasiado duro en una semana y luego volver a la
anterior.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Fase 2 (semana 5-8):</div>
<div class="MsoNormal">
En esta fase, la atención se centra principalmente en el
aprendizaje que permita correr más y más tiempo con menos pausas. Si usted
siente que necesita un descanso mientras corre, hágalo, camine al hacer la pausa para recuperar el
aliento pero siga caminando. Es mejor hacer una breve pausa y así poder completar
la sesión de entrenamiento conjunto, de tratar de empujar y presionar demasiado
duro.</div>
<div class="MsoNormal">
En esta parte del plan de la publicación de sus carreras
debe ser alrededor de 30 minutos - incluyendo pausas. Trate de mantener menos
pausas y mantener un ritmo constante funcionando. Es mucho mejor mantener el
ritmo bajo, a tratar de empujar su
cuerpo hasta el límite.(ya habrá tiempo para esto <span style="font-family: Wingdings; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: Wingdings;">J</span>)</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Fase 3 (Semana 9-12):</div>
<div class="MsoNormal">
Ahora es el momento de empezar a centrarse en completar la
sesión de entrenamiento completo sin caminar. Al final de esta fase es probable
que sea capaz de correr 5 KM sin descansar.</div>
<div class="MsoNormal">
Trate de aumentar la distancia / tiempo, se ejecutan
20 minutos en la semana 5 y luego añada unos cuantos minutos en cada
sesión de entrenamiento. Si usted necesita un descanso, hágalo, procure tomar un
tiempo de descanso pequeño y recupérese, así será capaz de culminar la sesión
de entrenamiento.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Cómo llegar a su meta: el KM 5</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Al final de la semana 12 debe estar listo para completar una
carrera de 5 km. Si te es posible inscríbete a una carrera, es mucho más fácil
cuando vas con as gente, cuando sabes que estás en un evento, aparece la
motivación.</div>
<div class="MsoNormal">
¿Cuál es el próximo objetivo?</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Su próxima meta debe ser la de ser un corredor más rápido en
la distancia de 5 km. Para lograr esta meta lo mejor es tener un plan completo
funcionamiento. Espéralo!</div>
<div class="MsoNormal">
Ya lo viste correr, es sencillo, nadie nace sabiéndolo, solo
es cuestión de querer, ponerse pants y tu par de tenis y listo sal a correr, ya
no hay pretexto en cuanto a que no se cuanto debo correr, ni cómo hacerlo, esta
pequeña guía te ha brindado un esquema muy básico, pero déjame decirte que el
correr es algo básico y sencillo, no es nada del otro mundo así que cualquiera
lo puede realizar.</div>
<div class="MsoNormal">
Resulta ser uno de los ejercicios mas sencillos con
beneficios increíbles, así que </div>
<div class="MsoNormal">
Comienza tu plan ya!</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5236611487093919751.post-35472718380978238502013-01-31T11:04:00.003-08:002013-01-31T11:04:13.669-08:00Estilo de vida saludable para un amigo<br />
<div class="MsoNormal">
Las personas que están comenzando un programa de caminar o
correr suelen pasarles muchas cosas por la cabeza. El tener el empuje para
salir de la puerta cada día es un hito importante para muchos. Luego están los
momentos en los que simplemente sienten que quieren dejar con su rutina de
ejercicios. Si tienes un amigo que está comenzando un programa de ejercicios -
aquí hay algunos consejos para usted de modo que usted puede ayudarles.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
En primer lugar, dejales saber que el iniciar un programa de
ejercicios o simplemente ir a correr todos los días o al menos 3 veces a la
semana es algo genial ya que muchas personas saben que necesitan ponerse en forma - pero simplemente no tienen
el impulso para hacerlo. El hecho de que su amigo les reconozca que han empezado
y están haciendo una actividad es maravilloso, pues la motivación en muchos
casos surge de 2 o más personas, de hecho uno de los principales puntos por los
cuales las personas desertan es porque no tienen la motivación suficiente y al
saber que solamente de ellos depende hacer o no cualquier cosa, eligen desertar-
asi que hazle saber que estas con el y que lo apoyas.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ve con ellos cuando compran un nuevo outfit. Comprar ropa
nueva para caminar o correr (especialmente tenis) siempre es divertido. Ir con tus
amigos cuando recién comenzaran un programa de ejercicios siempre será muy
gratificante para el, puesto que sentirá apoyo y respaldo, una motivante para
continuar.</div>
<div class="MsoNormal">
Si es posible acompáñalos a correr y entrénense haciendo la
actividad más relajada y divertida. </div>
<div class="MsoNormal">
Hable con ellos periódicamente acerca de cómo va su
entrenamiento. Deja que te cuente todo - lo bueno y lo malo. Celébrales las cosas buenas y mantente allí para apoyo y
aliento cuando puede haber tenido un mal día. Cuando tienes un mal día y alguien
te escucha y te comprende realmente la persona se siente acompañada y apoyada,
así generara mas motivación de ir a lograr su meta.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Celebren las
victorias que tienen. Pueden haber acabado de entrenar 30 minutos sin parar,
correr su primera milla, completó una carrera de carretera - que incluso podría
ser tan simple como completar una semana entera de su programa. Tómense fotos y
hagan un pequeño collage acerca de lo bueno que fue ese día. Al ver las fotos
en un futuro, recordara que no es tan difícil ni tan malo, así que lo puede
realizar cualquier día que el desee.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Cuando alguien empieza un programa para ponerse en forma y
estar saludables - ellos necesitan todo
el amor y apoyo que puedan conseguir. Esto es especialmente cierto si han
pasado bastante tiempo desde que hicieron algo físico. Su apoyo podría
significar la diferencia entre ellos parar o pasar a un estilo de vida
saludable.</div>
<div class="MsoNormal">
Apoya a un amigo!</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5236611487093919751.post-82642390663531048872013-01-31T11:03:00.001-08:002013-01-31T11:03:23.238-08:00Como elegir tenis para correr<br />
<div class="MsoNormal">
<b>Elección de Tenis
para correr/zapatillas deportivas/ zapatos para correr<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
Cuando uno compra
neumáticos para su coche, ¿cuáles son los criterios de selección?</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Para algunas personas, van a elegir los neumáticos más
baratos, porque los neumáticos son neumáticos. Otros irán por la versión más
cara debido a que más dinero significa
mejor calidad y posiblemente durabilidad. Otros preguntaran al vendedor sobre
el rendimiento y un posible ahorro sobre el combustible.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Bueno, no fue hace tanto tiempo que la compra de un par de
tenis para correr es muy similar al caso de las llantas .Hace unos cuantos
años, se entraba en una tienda de zapatos y se escogían los tenis basado en el
precio, por color o simplemente las habilidades del vendedor y su persuasión determinaban
la decisión acerca de lo que nuestros pies usarían al ejercitarse. </div>
<div class="MsoNormal">
Esos días se han ido.</div>
<div class="MsoNormal">
Nuestras opciones de calzado se basan ahora en un sesgo más
informado y tal vez incluso filosóficas. La simple idea de acudir a una tienda
y observar las decenas de tenis para entrenar, para correr, para un montón de
actividades nos hace pensar cada vez mas, ¿estoy comprando los tenis ideales?,
es decir, yo solo quiero correr.</div>
<div class="MsoNormal">
Características como “control”,” transpirabilidad”,
“ligereza”, “dureza”, “resistencia”, “ergonomía”, “motion control”, entre otras
muchas nuevas características nos dificultan la decisión acerca de que tenis
comprar, digo nadie quiere equivocarse y pagar por nos tenis que no le vayan a
servir.</div>
<div class="MsoNormal">
Para aquellos de nosotros que no podemos pasar horas leyendo la literatura o
investigando acerca de los distintos
modelos, y realizar pruebas de estilos
diferentes, la elección puede ser desalentadora y muy confusa, Esto ya es
suficiente para hacer que muchos decidan no correr, drástico ¿no?</div>
<div class="MsoNormal">
Esta investigación ha llegado a partir de tres lugares.</div>
<div class="MsoNormal">
En primer lugar, he estado corriendo carreras de ruta y
pista (corta distancia a la ultra-maratones desde hace más de una década) y han
pasado un tiempo, tanto en el zapato de apoyo y los campamentos minimalista /
descalzo.</div>
<div class="MsoNormal">
En segundo lugar, como un terapeuta de lesiones deportivas,
he visto lo que algunas opciones de zapatos pueden hacer a una persona y luego
cómo cambiar esa elección puede cambiar dramáticamente su estado de su cuerpo.</div>
<div class="MsoNormal">
En tercer lugar, el tema de la investigación mi maestría
fueron los efectos de correr descalzo sobre la biomecánica del pie y el
tobillo.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Y lo que he aprendido de todo esto ... ?</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Menos es mejor.<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
Sin la menor duda, los zapatos que proporcionan menos apoyo,
menos control de movimiento, menos protección y generalmente tienen menos
efecto sobre el movimiento natural del pie, son mejores para tus pies y tu
cuerpo.</div>
<div class="MsoNormal">
Sin embargo, este consejo viene con una advertencia – nosotros
ya estamos acostumbrados a cierto tipo de tenis, por lo que el cambio o la
utilización de un modelo distinto debe hacerse paulatinamente.</div>
<div class="MsoNormal">
Por supuesto, hay algunos casos en que la persona puede
estar sufriendo un fallo estructural particular o lesión, y en esos casos, una
protección adicional en el zapato puede estar justificada. También hay una gran
cantidad de evidencia para decir que la actividad descalza en realidad puede cambiar el estado estructural de los
pies y fortalecer los pies para evitar o superar una lesión. Sea cual sea su
situación, si usted decide tomar el camino más natural, asegúrese de elegir un
zapato en el principio de que no es muy diferente de los que ha estado usando,
o bien, zapatos minimalistas para las explosiones cortas de tiempo durante un
periodo de meses.</div>
<div class="MsoNormal">
¿Qué pasa con la superficie del terreno? Agresivo senderos
rocosos pueden causar estragos en un pie sin protección. Aunque, los zapatos
rastro minimalistas se están produciendo con protectores de roca y placas
construidas sin comprometer el movimiento normal del pie. Ya es seguro.</div>
<div class="MsoNormal">
¿Qué pasa si tiene pronación excesiva o tiene arcos planos?
¿Cómo se supone para absorber todo lo que los golpes y no sufrir una lesión?
Trate de zapatos menos de apoyo o correr descalzo regular y mirar sus pies,
literalmente, cambiar de forma con el tiempo y fortalecerse como una adaptación
al trabajo extra que están haciendo.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Entonces al final, el uso de un tenis cómodo, con una
plataforma pequeña pero que brinde comodidad, establezca correctamente el arco
del pie, y permita una movilidad natural, vendría a ser el zapato correcto para
correr. Si tienen plataformas extrañas, plantillas con formaciones interiores
que obstaculicen el movimiento natural del pie, que no posean un agarre
adecuado y que pesen, definitivamente omita ese tenis, o zapato para correr, no
es el ideal.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Un tenis ligero, cómodo, con una suela de tamaño normal, y
con buen agarre, es el adecuado, ahora para cuidar las rodillas, cuando vaya a
comprar sus tenis, y se los pruebe, haga pequeños saltitos y vea como siente el
impacto, en sus articulaciones, esto es importante, ya que si siente, de golpe,
mejor omita ese tenis, lo ideal es que tenga un soporte, y sienta una comodidad
con respecto al impacto, porque correr en el asfalto, genera un impacto
constante en las rodillas, así que sería muy bueno tomar medidas para
contrarrestar esto y comenzar a protegerlas.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /><table align="left" cellpadding="0" cellspacing="0">
<tbody>
<tr>
<td height="0" width="2"></td>
</tr>
<tr>
<td></td>
<td><br /></td>
</tr>
</tbody></table>
<!--[endif]--></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5236611487093919751.post-64877237593646863882013-01-31T11:02:00.000-08:002013-01-31T11:02:05.799-08:00Como hacer de correr un habito<br />
<div class="MsoNormal">
<b>Como hacer de correr
un hábito<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
Muchas personas comienzan con la intención de comenzar y
persistir con un programa para correr. Sin embargo, por una razón u otra, la
mayoría de las personas renunciaran incluso antes de realmente llegar a
disfrutar de todos los beneficios de correr. Por lo tanto, es importante
empezar con el pie derecho - por así decirlo. Sigue leyendo para conocer
algunos consejos para lograr que tu programa de entrenamiento inicie
correctamente y sobretodo que continúes haciendo tu programa…</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
En primer lugar, es necesario establecer un tiempo para
correr - y comprometerse a el. Una gran razón por la que muchos abandonan es
porque no tienen en mente que el correr brinda muchos beneficios y que deben
considerarlo entre una de sus muchas prioridades. Con todos los beneficios que
ganas al correr, ya no tienes que
convencerte de ir a hacerlo cada día, si no que ya comenzaras a disfrutarlo y a
sentirlo lo cual realmente es muy importante. <b>Así que primer punto establece tu tiempo y horario para correr, y
comienza a observar los resultados.</b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Asegúrate de no comenzar por tratar de hacer demasiadas
cosas tan pronto. Esto hará que pudieras sentirte frustrado y quieras abandonar.
También pudieran aparecer lesiones precisamente porque no se ha acostumbrado el
cuerpo a una carga de esfuerzo físico adecuado, así que “<b>take it easy”</b>. ¿lo que realmente quieres es ir comenzando lento, y
poco a poco obtener resultados concretos y entonces si comenzar a adaptar al
cuerpo a esfuerzos más interesantes y conseguir un cuerpo en perfecto estado y
con una capacidad increíble. Eso suena mejor! Los sabios griegos dirían “<b>¡Paciencia, solo debes tener paciencia!”,</b>
algo relativamente complicado en estos días pero vale la pena <span style="font-family: Wingdings; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: Wingdings;">J</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Para que correr se convierta en un hábito – Piensa en todo
lo bueno que te ofrece el correr. Concéntrate
en lo positivo. El mismo esfuerzo requiere pensar algo positivo que negativo,
así que acostumbre a tu mente a pensamientos positivos. Además, trata de correr
en lugares diferentes - esto le ayudará a disfrutar de su carrera más y a no
caer en la rutina. También ayuda tener
un poco de música alegre o tu música favorita en tu reproductor de mp3 - la
música que te pone de buen humor. Sólo asegúrate de que no estás escuchando tu
música tan fuerte que no puedas escuchar lo que sucede a tu alrededor.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>No te saltes un día
de actividad</b>. Para hacer algo un
hábito - tienes que hacerlo durante 21 días o más. Si estás comenzando a correr
- probablemente no vas a correr todos los días. Sin embargo, en los días que no
vayas a correr – haz algo. Lo mejor es ir a dar un paseo. Esto todavía te lleva
a la puerta y se utiliza para hacer algo todos los días. Sirve para no caer en
la rutina y dar variación al esquema de correr, ahora que si eres de alto
performance, sabrás que un día sin ir a correr es mucho<span style="font-family: Wingdings; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: Wingdings;">J</span>.</div>
<div class="MsoNormal">
Correr es una gran forma de vida y te puede ayudar a mejorar
la calidad de vida. Es importante
empezar bien y convertirlo en un hábito .
Después de hacerlo un hábito – ni si quiera te preocuparas por decidir si ir o
no ir, ya no lidiaras con tu yo “antiejercicio”, simplemente ahora comenzaras a
disfrutarlo, lo cual es excelente.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ya lo sabes, comparte, inicia y disfruta!</div>
Unknownnoreply@blogger.com0