Ejercicios de fuerza, desarrollo de musculos

Ejercicios de fuerza para todo el mundo!

Bueno aqui vamos a ver unos cuantos ejercicios para el desarrollo de los músculos

¿Te gustaria construir musculos con potencia y fuerza? Descubre los ejercicios mas efectivos para lograrlo rapidamente!

La fuerza al momento de correr se refiere a tu capacidad para superar una resistencia a través de músculos específicos que realizan una cantidad de esfuerzo.

A continuación le presentamos los ejercicios más efectivos para incrementar la fuerza muscular en distintas regiones corporales. El desarrollar ejercicios diversos permitirán un desarrollo de la fuerza física más eficaces para ganar fuerza y potencia

Procura realizar de 3 a 4 series de 6 a 12 repeticiones con un descanso aproximado de 40 segundos entre serie y serie.

Ejercicio para el abdomen
Consiste en acostarse sobre un banco, o incluso en la cama, y levantar las piernas hacia arriba, ayudara a fortalecer el abdomen y te ayudara a formar los cuadros bajos del famoso "six pack"
Si estas interesado en desarrollar tus musculos seriamente te recomiendo el siguiente plan "Maximizador de musculos"

Ejercicio de abdomen 2
En este otro ejercicio la clave esta en fortalecer el abdomen ejerciendo un esfuerzo extra con un peso adicional, puede hacerse con un disco.

 Ejercicio para piernas
Aqui se van a trabajar las piernas, se trata de la sentadilla, si eres muy principiante te aconsejo no utilizar peso, puedes realizar una mayor cantidad de series de sentadilla pero con tu propio peso.
Si eres mas avanzado podras agregar el peso que requieras y ejercer los famosos "squats".
Trabajaras las piernas y sentiras como realmente ejerces un gran esfuerzo en este ejercicio.
De lo mejor para ganar fuerza en las piernas.

Ejercicio de piernas 2
Este siguiente ejercicio es una variacion de la prensa que se hace en el gimnasio, se pretende levantar peso con las piernas, para hacer este ejercicio correctamente pon tus manos a un costado y utiliza solo las piernas.
Muchas personas se ponen las manos en la rodillas para impulsarse, pero se trata de trabajar las piernas y cuando hacen eso es porque se han puesto demasiado peso y no pueden cargarlo con las piernas.
Combina estos 2 ejercicios de pierna con tu entrenamiento de carrera y ya veras como obtienes una gran fortaleza al momento de correr.
Maximiza tus musculos!

Ejercicio para espalda y brazos
Con este ejercicio se pretende trabajar las zonas de los brazos y espalda, requiere de que cargues tu propio peso, y es muy bueno para fortalecerte y ganar fuerza.

Ejercicio para brazos
"Barra para biceps"
Este ejercicio es genial para aumentar el tamaño y fuerza de tus biceps, en caso
de que no consiguieras la barra hazlo con unas mancuernas.
Coloca las mancuernas paralelamente y duplica el movimiento de la imagen.

 Ejercicio para pecho y triceps
Los fondos son excelente para ganar fuerza, requieren que cargues tu propio peso.
Obtendras mucha fuerza de combinar los ejercicios.
Recuerda que estos ejercicios son basicos y no pretenden construir musculos como un fisicoculturista.












Ejercicios de barra
Tal como se menciono en el primer ejercicio de barra sirve para diferentes músculos situados en los brazos y espalda, pero cuando se esta en la barra pueden existir variaciones con lo cual se trabajan de un modo diferente cada musculo.
Es bueno tener variaciones para impedir que el musculo se acostumbre
asi siempre sera un reto para los musculos los ejercicios y los obligaras
a crecer y/o hacerse mas fuertes.
Si quieres que crezcan necesitas un tipo de alimentación distinta

Ejercicio para brazos

              Conocidos como "Semi fondos" y un sin numero de nombre
Este ejercicio te ayudara a desarrollar los triceps, que son la parte posterior del brazo, si extiendes tu brazo a un costado veras que abajo del triceps suele existir una parte "aguada", este ejercicio te ayudara a solidificarla y si lo haces continuamente lograras que se te marquen los triceps.
Un ejercicio ideal!                                                          
                                                                                   

Ejercicio para triceps

"Patada de mula"

En este ejercicio con mancuerna se pretende

trabajar los triceps, recuerda que es bueno que existan variaciones de ejercicios para que los musculos no se acostumbren siempre a lo mismo.

Aqui simplemente lanza la mancuerna hacia atras y regresa, tal cual se ve en la imagen.

Te ayudara a fortalecer las zonas del brazo en especial el tricep!

Esto ha sido todo, espero te haya gustado y sobre todo que te ayude en tu rutina, complementala con tu rutina aerobia o ejercicios aerobicos y obten una condicion fisica de 10!!!, Recuerda complementar con una buena nutricion.

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No te olvides de comentar, y cuentanos que otros ejercicios incluyes en tu rutina!

Si quieres desarrollar seriamente tus musculos y ganar volumen, definicion y masa muscular, te recomiendo que visites "Maximizador de musculos" vale la pena darle un vistazo!