Adelgazar corriendo
En muchos países correr se ha puesto de moda cada vez hay
más competencias y carreras patrocinando a distintas marcas, es una de las
formas más baratas y más sencillas de hacer ejercicio y comenzar a ponerse en
forma. Aunque para muchas personas correr no es algo tan divertido representa
un ejercicio completo capaz de mantener una excelente salud en aquellos que que
lo practican. En la actualidad existen distintos programas y rutinas con los
cuales una persona puede comenzar a correr, utilizar la tecnología y
transformarlo en una actividad más divertida escuchando algunas canciones desde
tu mp3 o ipod.
Correr es un deporte sumamente sencillo y muy completo
además si el plan de ejercicio se acompaña con una buena dieta y un estilo de
vida saludable es posible perder peso corriendo. No obstante si tienes una gran
cantidad de peso comienza a poco a poco hasta que tu cuerpo se acostumbre.
Como le hemos dicho correr es bueno pero acompañado de una
dieta sana es excelente por eso aquí tienes algunos consejos básicos para
combinar este gran deporte con una dieta balanceada
Consume menos
calorías. Recuerda cuando nuestro cuerpo consume carbohidratos estos se transforman en energía la cual es utilizada
para todas las actividades diarias, es indispensable tener buen energía para
las actividades como el trabajo, la familia, el esparcimiento y demás pero sucede que
cuando una persona ingiere demasiados carbohidratos y no los utiliza en forma
de energía, es decir, no quema esta energía esta se transforma en grasas, es
por ello que dependiendo del estilo de vida reduce la cantidad de calorías o reduce
la ingesta de carbohidratos.
A que nos referimos con estilo de vida, bueno, si eres de
las personas que pasan gran cantidad de tiempo sentadas en un escritorio o
trabajo de oficina evidentemente no estarás utilizando toda la energía y por
ello éstas se acumularán en forma de grasa.
Así que para adelgazar es necesario consumir menos calorías
o quemar más energía, uno de los ejercicios que mas calorías queman es correr.
Correr y mejorar el
metabolismo. Intentar mejorar el metabolismo y aumentar tu porcentaje de
musculo estarás ayudando a tu cuerpo para regular el consumo de energía durante
todo el día con el paso de los días por cada diez kilómetros que corras a la
semana el equilibrio de tu peso corporal se establecerá en un kilo menos
Establecer un plan de
alimentación. Diseñar un nuevo tipo de alimentación ayudara a adelgazar y
le ayudaremos a zonas específicas de nuestro cuerpo tales como las
articulaciones, en tu dieta diaria podemos establecer los siguientes
porcentajes hidratos de carbono en 55%, 15% de grasas y 30% de proteínas.
Implementarlas frutas y verduras a tu dieta y utilizar alimentos frescos
Beber mucha agua.
Además de mantenernos hidratados, el agua mejora nuestra salud, a veces confundimos
el hambre con sed
Comenzar a correr
poco a poco. Es preferible comenzar poco a poco sobre todo si no estás muy
acostumbrado a realizar ejercicio, comenzar haciendo caminatas de 3 a 4 veces por
semana durante dos o tres semanas ayudara acostumbrar a tu cuerpo ha realizar
actividad física por otro lado si ya tienes más experiencia correr de 3 a 5
veces por semana durante 20 a 30 minutos es realmente genial para tu cuerpo.
Así sucesivamente puedes ir incrementando tanto la distancia como la velocidad
y muy pronto te encontraras corriendo carreras de incluso hasta diez
kilómetros.
Recuerda que perder peso requiere paciencia y disciplina por
lo que no intentes perder mucho peso en tan sólo una semana o dos, es un
proceso natural, y sobre todo se trata de implementar en tu vida un hábito de
hacer ejercicio esto es lo más importante siempre podrás hacer ejercicio y
sobre todo poder disfrutarlo así al cabo de unas semanas comenzaras a ver
resultados y seguramente ya no querrás dejarlo.
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