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Niños corriendo...


Niños corriendo



¿Has notado cómo les encanta correr a los niños? Corren en todas partes todo el tiempo! Ellos huyen, corren hacia ti y corren cuando deberían estar caminando. Corren a la mesa y por todas partes. Correr es sumamente normal para ellos. Que se queden sentados parece a veces imposible.

Entonces, ¿cuál es el punto al afirmar esto? Simple, asegúrate de incluir un montón de actividades, de ser exteriores mucho mejor, y tan a menudo como puedas manejar. La actividad física estimula el cerebro y ayudar al aprendizaje. Convertirse en una persona completamente desarrollada y en equilibrio  incluye algo más que almacenar en nuestro cerebro datos y cifras. La educación incluye la construcción académica y de carácter, pero también la actividad física es absolutamente esencial. Los niños tienen la energía necesaria e incluso de más para quemar –así son  ellos. Embotellar esa energía posiblemente dará lugar a la ira, la frustración, la falta de interés y un montón de otras reacciones negativas. Es muy común que todos los niños disfruten de la actividad física, si no es correr, comenzar a juguetear, o cualquier otro juego que implique movimiento y los haga sudar. Simplemente así están diseñados.


Aquí están algunas sugerencias para ayudarte a encontrar alguna actividad que a tu hijo va a disfrutar. Tal vez será una cuestión de ensayo y error hasta identificar lo que tu hijo disfruta, habrá que darles la oportunidad de explorar todos los deportes

• Únete a un club de tenis. Excelente para la actividad y la interacción. Desarrolla la concentración.

• La natación es una habilidad importante para aprender y es una excelente actividad aerobia, permite una excelente oxigenación del cerebro.

• ¿Y considerando unirse a la asociación local de atletismo? Permite desarrollar resistencia y velocidad, excelente deporte y con muy pocos gastos.

• Clubes  de fútbol, ​​soccer, ​ béisbol, baloncesto, etc. Deportes de equipo, aprender a trabajar en conjunto.

• Para las niñas, trata el ballet. Nunca se sabe, pueden ser estrellas esperando nacer!

• Tal vez sólo prefieran por un trote corto y disfrutar de algunos juegos sencillos como padre e hijo.

• Investigación algo diferente.

• Permíteles hacer algo que les gusta!

Una cosa importante a recordar es no imponer sobre ellos lo que te gusta hacer. Encuentra lo que les gusta y ya verás que se destacaran a su propio ritmo. El disfrute es la clave del éxito. Nunca obligues a tu hijo a hacer algo que crees que deberían hacer. Comienza  a descubrir sus propias fortalezas y debilidades. Esto también es parte de su educación y aprendizaje,  motívalos a aspirar a llegar a lo más alto, pero nunca empujes más allá de sus límites hasta que estén listos. El talento natural pronto se hará evidente.

Alimentación del corredor


Alimentación del corredor

El consumo de  alimentos ricos en carbohidratos 1 a 2 horas antes de la actividad física.  Procura evitar entrenar en las mañanas con el estómago vacío: lo ideal es consumir algún alimento de rápida absorción como pan, jugos naturales o cereales o una pequeña fruta como manzana o yogurt.
Si entrenas por las mañanas y no has podido o no te ha dado tiempo de comer  antes de correr  aun así puedes ir a trotar pero procurando que el ejercicio no sea muy riguroso, ya que si estas comenzando a correr o llevas pocas semanas, tu cuerpo podría sufrir un desbalance y podrías llegar a sentirte un poco mareado, o simplemente con falta de energía, provocando que no aproveches al máximo esa sesión de carrera.
Importante aclarar que si vas a correr y has desayunado fuertemente deberás esperar cerca de 1 a 2 horas antes de empezar a correr, si tu propósito es ir a trotar entre 15 y 30 min quizá sea suficiente con esperar 1 hora, pero eso dependerá de que no te sientas lleno. Ahora que si vas a correr y emplearas alguna rutina que implique esfuerzo, es mucho mejor que esperes las 2 horas o que desayunes muy ligero, como se menciona arriba, ya que cuando se está haciendo una cantidad de esfuerzo alta, se interrumpiría el proceso de digestión ocasionando que pudieras sentirte mareado, vomites o existan calambres, lo cual es un desmotivante muy serio para aquellos que empiezan a correr y por supuesto que nadie desea que el cuerpo sufra alguna alteración.
Lo explicado en el párrafo anterior aplica si es un entrenamiento en la tarde o en la noche. Aquí con mayor razón debemos tener nuestro platillo fuerte de la comida, y entonces si, esperar las 2 horas antes de someternos a un ejercicio. Esto es para que la alimentación sustente la utilización de energía para el ejercicio que vayamos a realizar como lo es correr.
Por otro lado si ya eres experimentado y llevas tiempo corriendo, en ocasiones podrás percibir que el hecho de tener una cena completa, hará que la mañana siguiente puedas ir a correr sin comer nada, e inclusive sentirás que tu rendimiento ha crecido ya que el estomago no está ocupado en otros procesos, toda la energía esta canalizada en el ejercicio y tu cuerpo ya está acostumbrado, aun así cabe aclarar que comer algún alimento de rápida absorción es muy bueno ya que brindaría energía para no fatigar a los músculos.
Siempre será muy bueno mantener hidratado a nuestro cuerpo, puedes tomar agua natural, aunque es mucho mas recomendable preparar una bebida isotónica o comprar alguna bebida deportiva que brinde sales y minerales que se van perdiendo a través del sudor y quema de energía al momento de estar realizando el ejercicio.
Si llevas mucho tiempo corriendo o conoces a personas que le dedican tiempo a correr, notaras que ellos casi no se hidratan, prefieren realizar el entrenamiento completo antes de hidratarse completamente, esto lo hacen para evitar que el agua se sienta en el estomago y provoque los famosos “dolores de caballo” que surgen en un costado del centro del estomago y que son sumamente molestos, también pueden aparecer por llevar una mala respiración (ver articulo), así que si vas comenzando no desesperes ellos ya llevan mas tiempo y sus cuerpos se han acostumbrado a un desgaste mayor, eso si cuando terminen los 2 entrenamientos tanto tu como ellos a lo largo del día deben consumir cerca de 2 litros, dependerá del peso corporal, (ver aquí), pero eliminar la hidratación en el día sería el peor error que se pudiera llegar a cometer.
Si vas a correr en las mañanas procura comer algo muy ligero antes para que tengas la energía y no te descompenses, ahora, terminada la sesión de entrenamiento, desayuna fuertemente para que puedas recuperar las energías que utilizaste, incluye alimentos con carbohidratos  como arroz, pasta, pan integral, etc para tener energía, y también incluye proteína, como puede ser huevo, pollo, atún, leche, etc.

 Esto hará que por un lado tu cuerpo se llene de energía con los carbohidratos y por otro lado que los músculos se alimenten de proteína, y en lugar de verse fatigados crezcan o se mantengan con firmeza como lo prefieren las mujeres. En el desayuno incluye jugo o algún líquido de tu preferencia y definitivamente evita líquidos como refrescos, y bebidas energizantes.
Ahora si vas a entrenar en la tarde o noche, desayuna fuertemente, come algo al medio día ya puede ser fruta, o yogurt, y en la comida ten tu plato fuerte, después de esto, espera 2 horas antes de ir a correr. Después de esto puedes cenar un poco de arroz cocido, galletas integrales y una lata de atún, pueden ser los alimentos de tu gusto pero que sean carbohidratos y proteínas.
Si llegaras a ser vegetariano para sustituir las carnes rojas podrías incluir lentejas, soya, frijoles, habas, etc. Que contienen una cantidad de proteínas excelente, y que cubrirían la ingesta diaria recomendada, es recomendable que consumas de 1,2 a 1,6 gr de proteína con cada kilo de peso.

 ¡Nota!  Repón las reservas de carbohidratos en el momento más crítico, dentro de las 2 primeras horas después del ejercicio.

Recuerda incluir a tu dieta regular carbohidratos y proteínas, y pues para el gusto los fines de semana un poco de grasa que consumida moderadamente representaría las reservas de nuestro cuerpo, asi que ya lo sabes no hay pretexto para no comer bien, hacer ejercicio y tener resultados!

Guia de iniciacion: Empezando a correr personas con sobrepeso


Saltar de ser una persona sedentaria con sobrepeso a comenzar a correr es un gran salto. Ser un verdadero corredor requiere  compromiso,  motivación y un poco de trabajo duro. y ¿vale la pena? Por supuesto que vale la pena. Correr tiene muchos beneficios. En primer lugar, alguien ha estado luchando con su peso, correr puede ayudar a perder esos kilos en poco tiempo. No sólo eso, sino que también aumentará su nivel de forma física, reducirá los niveles de estrés y el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Y así sucesivamente. Y pensar que correr solo requiere de un par de tenis, una playera y un pants o short. (Ya no es un pretextoJ)

Por lo tanto, si eres una persona con sobrepeso y quieres una forma sensata de empezar a correr, entonces sigue leyendo y aprende cómo iniciar el camino correcto.
¿Cómo pasar de ser sedentario a corredor?
La cosa más importante que hay que se debe hacer como un corredor principiante es comenzar muy lentamente e ir aumentando la intensidad poco a poco. La mayoría de los principiantes no consiguen  continuar después de  la 2 ª semana de entrenamiento, ¿Por qué? la razón principal: hacer demasiadas cosas demasiado pronto. Esta es la receta para el desastre. Cuando se trata de aprender cualquier nueva habilidad, la práctica correcta y la fase de adaptación son obligatorias. De lo contrario, la desmotivación y los “no resultados”, terminan por diezmar en la mente de la persona.

La forma más sana de comenzar a correr es optar por el “Camine- Corra- Camine” (C-C-C). Este sencillo método puede ayudar a aliviar el correr sin sufrir sus inconvenientes. No sólo eso, el método C-C-C puede ayudar a perder peso, aumentar tu nivel de confianza, y en realidad es una forma muy agradable comenzar tu formación en el deporte y por supuesto es muy sencillo.

Cada sesión de entrenamiento debe tener unos 25 o 30 minutos, tres o cuatro veces a la semana. Esa es la misma cantidad de ejercicio recomendado por muchos especialistas y un sinnúmero de estudios de salud.

He aquí un programa paso a paso para principiantes:

Semana N º 1: Durante tu primera semana, no hay necesidad de correr. Sólo tienes que caminar. Esto construye los hábitos de ejercicio y te prepara física y mentalmente para el futuro entrenamientos. (Si te nace la intención de correr comienza dando unos pequeños trotes, veras que si nunca has corrido o lo dejaste hace mucho tiempo, esos pequeñísimos trotes te harán jalar aire como si hubieras corrido 2 horas, así que llevémoslo con calmaJ)

Semana N º 2: Comience con una caminata de 5 minutos de calentamiento. Corre por 30-45 segundos consecutivos (la cantidad de carrera depende de tu nivel de condición física), luego toma un descanso de pie durante un minuto completo para la recuperación. Repite el patrón de 4 o 5 veces. Tu entrenamiento siempre debe terminar con un enfriamiento.

Semana N º 3: Comience el entrenamiento como de costumbre con un calentamiento. Ahora agregue una carrera de un minuto, y luego caminar por lo menos  un minuto para la recuperación. Repetir el patrón de 4 o 5 veces.

Mira un registro,  veras que comenzaras a correr más y a caminar menos. Y a medida que el entrenamiento progresa, deberás prolongar la carrera y acortar la caminata hasta que seas capaz de ejecutar directamente durante 30 minutos.

Eso es todo.  Ya ves que es muy fácil, si te falta motivación busca a un amigo y vayan juntos eso siempre inspira a todos, ahora que si tu mismo quieres ir solo, adelante, el dilema esta en hacer o no hacer, eso es todo, ya después tienes que continuar. Ahora es el momento para tomes acción. La velocidad de ejecución es clave para el éxito. Por lo tanto, asegúrate de poner en práctica lo que has aprendido, incluso si no estás seguro de que tienes todo resuelto. Aprende haciendo!

(Disfruta el momento, correr no tiene porque ser complejo, es sencillo, disfrútalo!) J

Headbands: moda para las mujeres


HeadBands

Muchas mujeres hoy en día van a sesiones regulares de jogging. La  conciencia acerca del ejercicio diario es cada vez mayor, cada vez más mujeres se unen a los grupos para hacer ejercicio  y al parecer ha surgido un asunto que debe de ser atendido mientras se corre y es el “cabello largo” Si eres de los que siempre ha tenido estilos de cabello corto, entonces es realmente difícil comprender las dificultades que enfrentan las personas que tienen el pelo largo al hacer ejercicio.

Muchas corredoras entre las mujeres son profesionales. Todos sabemos lo que es imprescindible para verse bien. Enredado y un  desordenado cabello será sin duda un motivo de preocupación si  estás tratando de verte muy bien. Así que las bandas para la cabeza son muy útiles en estos casos para las mujeres.
Enredo de cabello al correr

Cuando comienzas a correr el cabello comienza a balancearse de un lado a otro hasta que te obstaculiza la visión  y el cabello se te enreda. . Con el estilo correcto de cinta mantendrás tu cabello en las mejores condiciones. Hay muchas marcas de  fabricantes de cintas para la cabeza con muy buenos diseños que podrían irte bastante bien.
Absorben el sudor

Cuando se hace ejercicio, todos podemos notar como el sudor comienza a escurrir la parte superior de la cabeza hacia la frente y por consiguiente a los ojos, esto resulta bastante molesto.   Las bandas para la cabeza tienen altas capacidades de absorción del sudor y mantienen  la frente y la región del cuero cabelludo.

Lo que debe buscar la hora de elegir “headbands” para correr?
Asegúrate de que el factor  comodidad nunca sea sacrificado. En la mayoría de los casos deberás optar por bandas elásticas que proporcionan un agarre muy bueno, no importa cuál sea la forma de tu cabeza. Evita las cintas que tienen un porcentaje demasiado alto de material sintético, ya que es probable que causen molestias a largo plazo. Las de tela son muy recomendables, especialmente aquellas hechas de revestimientos de algodón suave de alta calidad.

Opciones en línea

Hay muchas tiendas de deportes y otros puntos en línea donde  puedes comprar mientras estás sentada en la comodidad de tu hogar. Si vas a comprar en el mundo en línea lee las opiniones y las opiniones de diferentes fuentes antes de invertir tu dinero.
Muchas damas también encuentran “headbands” para mujeres como una fuente vital de motivación. Cuando esté todo listo con su traje de correr, la cinta actúa como cereza del pastel, lo que permite correr positivamente. Este es el secreto para mantener a largo plazo con los horarios para correr regularidad más o menos perfecta.

Guía de iniciacion: Corredores


Así que has decidido ser un atleta? Ok vamos a ver un pequeño plan para tenerlo en mente, y empezar a ver resultados
El plan se divide en 3 fases:
1. fase: La combinación de caminar y correr un poco
2. fase: caminata con pequeñas pausas
3. fase: carrera larga con pequeñas pausas


Fase 1 (semana 1-4):
En esta primera fase de su plan se canalizara la atención  y los esfuerzos en preparar a nuestro cuerpo para comenzar a correr y que nos vayamos acostumbrando a ello.
La duración de cada sesión de ejercicio debe estar alrededor de 20-25 minutos, y el tiempo de correr será de 10-12 minutos en cada entrenamiento. Usted podría pensar que esto es bajo, pero como un principiante se necesita tiempo para "acostumbrar" a sus tendones y ligamentos para correr y para prevenir las lesiones derivadas de correr, se paciente. El tiempo restante camine.
Si es demasiado duro en una semana y luego volver a la anterior.

Fase 2 (semana 5-8):
En esta fase, la atención se centra principalmente en el aprendizaje que permita correr más y más tiempo con menos pausas. Si usted siente que necesita un descanso mientras corre, hágalo,  camine al hacer la pausa para recuperar el aliento pero siga caminando. Es mejor hacer una breve pausa y así poder completar la sesión de entrenamiento conjunto, de tratar de empujar y presionar demasiado duro.
En esta parte del plan de la publicación de sus carreras debe ser alrededor de 30 minutos - incluyendo pausas. Trate de mantener menos pausas y mantener un ritmo constante funcionando. Es mucho mejor mantener el ritmo bajo,  a tratar de empujar su cuerpo hasta el límite.(ya habrá tiempo para esto J)

Fase 3 (Semana 9-12):
Ahora es el momento de empezar a centrarse en completar la sesión de entrenamiento completo sin caminar. Al final de esta fase es probable que sea capaz de correr 5 KM sin descansar.
Trate de aumentar la distancia / tiempo,  se ejecutan  20 minutos en la semana 5 y luego añada unos cuantos minutos en cada sesión de entrenamiento. Si usted necesita un descanso, hágalo, procure tomar un tiempo de descanso pequeño y recupérese, así será capaz de culminar la sesión de entrenamiento.

Cómo llegar a su meta: el KM 5

Al final de la semana 12 debe estar listo para completar una carrera de 5 km. Si te es posible inscríbete a una carrera, es mucho más fácil cuando vas con as gente, cuando sabes que estás en un evento, aparece la motivación.
¿Cuál es el próximo objetivo?

Su próxima meta debe ser la de ser un corredor más rápido en la distancia de 5 km. Para lograr esta meta lo mejor es tener un plan completo funcionamiento. Espéralo!
Ya lo viste correr, es sencillo, nadie nace sabiéndolo, solo es cuestión de querer, ponerse pants y tu par de tenis y listo sal a correr, ya no hay pretexto en cuanto a que no se cuanto debo correr, ni cómo hacerlo, esta pequeña guía te ha brindado un esquema muy básico, pero déjame decirte que el correr es algo básico y sencillo, no es nada del otro mundo así que cualquiera lo puede realizar.
Resulta ser uno de los ejercicios mas sencillos con beneficios increíbles, así que
Comienza tu plan ya!

Estilo de vida saludable para un amigo


Las personas que están comenzando un programa de caminar o correr suelen pasarles muchas cosas por la cabeza. El tener el empuje para salir de la puerta cada día es un hito importante para muchos. Luego están los momentos en los que simplemente sienten que quieren dejar con su rutina de ejercicios. Si tienes un amigo que está comenzando un programa de ejercicios - aquí hay algunos consejos para usted de modo que usted puede ayudarles.

En primer lugar, dejales saber que el iniciar un programa de ejercicios o simplemente ir a correr todos los días o al menos 3 veces a la semana es algo genial ya que muchas personas saben que necesitan  ponerse en forma - pero simplemente no tienen el impulso para hacerlo. El hecho de que su amigo les reconozca que han empezado y están haciendo una actividad es maravilloso, pues la motivación en muchos casos surge de 2 o más personas, de hecho uno de los principales puntos por los cuales las personas desertan es porque no tienen la motivación suficiente y al saber que solamente de ellos depende hacer o no cualquier cosa, eligen desertar- asi que hazle saber que estas con el y que lo apoyas.

Ve con ellos cuando compran un nuevo outfit. Comprar ropa nueva para caminar o correr (especialmente tenis) siempre es divertido. Ir con tus amigos cuando recién comenzaran un programa de ejercicios siempre será muy gratificante para el, puesto que sentirá apoyo y respaldo, una motivante para continuar.
Si es posible acompáñalos a correr y entrénense haciendo la actividad más relajada y divertida.
Hable con ellos periódicamente acerca de cómo va su entrenamiento. Deja que te cuente todo - lo bueno y lo malo. Celébrales  las cosas buenas y mantente allí para apoyo y aliento cuando puede haber tenido un mal día. Cuando tienes un mal día y alguien te escucha y te comprende realmente la persona se siente acompañada y apoyada, así generara mas motivación de ir a lograr su meta.

Celebren  las victorias que tienen. Pueden haber acabado de entrenar 30 minutos sin parar, correr su primera milla, completó una carrera de carretera - que incluso podría ser tan simple como completar una semana entera de su programa. Tómense fotos y hagan un pequeño collage acerca de lo bueno que fue ese día. Al ver las fotos en un futuro, recordara que no es tan difícil ni tan malo, así que lo puede realizar cualquier día que el desee.

Cuando alguien empieza un programa para ponerse en forma y estar saludables  - ellos necesitan todo el amor y apoyo que puedan conseguir. Esto es especialmente cierto si han pasado bastante tiempo desde que hicieron algo físico. Su apoyo podría significar la diferencia entre ellos parar o pasar a un estilo de vida saludable.
Apoya a un amigo!

Como elegir tenis para correr


Elección de Tenis para correr/zapatillas deportivas/ zapatos para correr
Cuando uno compra  neumáticos para su coche, ¿cuáles son los criterios de selección?

Para algunas personas, van a elegir los neumáticos más baratos, porque los neumáticos son neumáticos. Otros irán por la versión más cara debido a que más dinero  significa mejor calidad y posiblemente durabilidad. Otros preguntaran al vendedor sobre el rendimiento y un posible ahorro sobre el combustible.

Bueno, no fue hace tanto tiempo que la compra de un par de tenis para correr es muy similar al caso de las llantas .Hace unos cuantos años, se entraba en una tienda de zapatos y se escogían los tenis basado en el precio, por color o simplemente las habilidades del vendedor y su persuasión determinaban la decisión acerca de lo que nuestros pies usarían al ejercitarse.
Esos días se han ido.
Nuestras opciones de calzado se basan ahora en un sesgo más informado y tal vez incluso filosóficas. La simple idea de acudir a una tienda y observar las decenas de tenis para entrenar, para correr, para un montón de actividades nos hace pensar cada vez mas, ¿estoy comprando los tenis ideales?, es decir, yo solo quiero correr.
Características como “control”,” transpirabilidad”, “ligereza”, “dureza”, “resistencia”, “ergonomía”, “motion control”, entre otras muchas nuevas características nos dificultan la decisión acerca de que tenis comprar, digo nadie quiere equivocarse y pagar por nos tenis que no le vayan a servir.
Para aquellos de nosotros que no podemos pasar  horas leyendo la literatura o investigando  acerca de los distintos modelos, y  realizar pruebas de estilos diferentes, la elección puede ser desalentadora y muy confusa, Esto ya es suficiente para hacer que muchos decidan no correr, drástico ¿no?
Esta investigación ha llegado a partir de tres lugares.
En primer lugar, he estado corriendo carreras de ruta y pista (corta distancia a la ultra-maratones desde hace más de una década) y han pasado un tiempo, tanto en el zapato de apoyo y los campamentos minimalista / descalzo.
En segundo lugar, como un terapeuta de lesiones deportivas, he visto lo que algunas opciones de zapatos pueden hacer a una persona y luego cómo cambiar esa elección puede cambiar dramáticamente su estado de su cuerpo.
En tercer lugar, el tema de la investigación mi maestría fueron los efectos de correr descalzo sobre la biomecánica del pie y el tobillo.



Y lo que he aprendido de todo esto ... ?

Menos es mejor.
Sin la menor duda, los zapatos que proporcionan menos apoyo, menos control de movimiento, menos protección y generalmente tienen menos efecto sobre el movimiento natural del pie, son mejores para tus pies y tu cuerpo.
Sin embargo, este consejo viene con una advertencia – nosotros ya estamos acostumbrados a cierto tipo de tenis, por lo que el cambio o la utilización de un modelo distinto debe hacerse paulatinamente.
Por supuesto, hay algunos casos en que la persona puede estar sufriendo un fallo estructural particular o lesión, y en esos casos, una protección adicional en el zapato puede estar justificada. También hay una gran cantidad de evidencia para decir que la actividad descalza en realidad  puede cambiar el estado estructural de los pies y fortalecer los pies para evitar o superar una lesión. Sea cual sea su situación, si usted decide tomar el camino más natural, asegúrese de elegir un zapato en el principio de que no es muy diferente de los que ha estado usando, o bien, zapatos minimalistas para las explosiones cortas de tiempo durante un periodo de meses.
¿Qué pasa con la superficie del terreno? Agresivo senderos rocosos pueden causar estragos en un pie sin protección. Aunque, los zapatos rastro minimalistas se están produciendo con protectores de roca y placas construidas sin comprometer el movimiento normal del pie. Ya es seguro.
¿Qué pasa si tiene pronación excesiva o tiene arcos planos? ¿Cómo se supone para absorber todo lo que los golpes y no sufrir una lesión? Trate de zapatos menos de apoyo o correr descalzo regular y mirar sus pies, literalmente, cambiar de forma con el tiempo y fortalecerse como una adaptación al trabajo extra que están haciendo.

Entonces al final, el uso de un tenis cómodo, con una plataforma pequeña pero que brinde comodidad, establezca correctamente el arco del pie, y permita una movilidad natural, vendría a ser el zapato correcto para correr. Si tienen plataformas extrañas, plantillas con formaciones interiores que obstaculicen el movimiento natural del pie, que no posean un agarre adecuado y que pesen, definitivamente omita ese tenis, o zapato para correr, no es el ideal.

Un tenis ligero, cómodo, con una suela de tamaño normal, y con buen agarre, es el adecuado, ahora para cuidar las rodillas, cuando vaya a comprar sus tenis, y se los pruebe, haga pequeños saltitos y vea como siente el impacto, en sus articulaciones, esto es importante, ya que si siente, de golpe, mejor omita ese tenis, lo ideal es que tenga un soporte, y sienta una comodidad con respecto al impacto, porque correr en el asfalto, genera un impacto constante en las rodillas, así que sería muy bueno tomar medidas para contrarrestar esto y comenzar a protegerlas.


Como hacer de correr un habito


Como hacer de correr un hábito
Muchas personas comienzan con la intención de comenzar y persistir con un programa para correr. Sin embargo, por una razón u otra, la mayoría de las personas renunciaran incluso antes de realmente llegar a disfrutar de todos los beneficios de correr. Por lo tanto, es importante empezar con el pie derecho - por así decirlo. Sigue leyendo para conocer algunos consejos para lograr que tu programa de entrenamiento inicie correctamente y sobretodo que continúes haciendo tu programa…

En primer lugar, es necesario establecer un tiempo para correr - y comprometerse a el. Una gran razón por la que muchos abandonan es porque no tienen en mente que el correr brinda muchos beneficios y que deben considerarlo entre una de sus muchas prioridades. Con todos los beneficios que ganas al correr,  ya no tienes que convencerte de ir a hacerlo cada día, si no que ya comenzaras a disfrutarlo y a sentirlo lo cual realmente es muy importante. Así que primer punto establece tu tiempo y horario para correr, y comienza a observar los resultados.

Asegúrate de no comenzar por tratar de hacer demasiadas cosas tan pronto. Esto hará que pudieras sentirte frustrado y quieras abandonar. También pudieran aparecer lesiones precisamente porque no se ha acostumbrado el cuerpo a una carga de esfuerzo físico adecuado, así que “take it easy”. ¿lo que realmente quieres es ir comenzando lento, y poco a poco obtener resultados concretos y entonces si comenzar a adaptar al cuerpo a esfuerzos más interesantes y conseguir un cuerpo en perfecto estado y con una capacidad increíble. Eso suena mejor! Los sabios griegos dirían “¡Paciencia, solo debes tener paciencia!”, algo relativamente complicado en estos días pero vale la pena J

Para que correr se convierta en un hábito – Piensa en todo lo bueno que te ofrece el correr.  Concéntrate en lo positivo. El mismo esfuerzo requiere pensar algo positivo que negativo, así que acostumbre a tu mente a pensamientos positivos. Además, trata de correr en lugares diferentes - esto le ayudará a disfrutar de su carrera más y a no caer en la rutina. También ayuda  tener un poco de música alegre o tu música favorita en tu reproductor de mp3 - la música que te pone de buen humor. Sólo asegúrate de que no estás escuchando tu música tan fuerte que no puedas escuchar lo que sucede a tu alrededor.

No te saltes un día de actividad. Para hacer algo  un hábito - tienes que hacerlo durante 21 días o más. Si estás comenzando a correr - probablemente no vas a correr todos los días. Sin embargo, en los días que no vayas a correr – haz algo. Lo mejor es ir a dar un paseo. Esto todavía te lleva a la puerta y se utiliza para hacer algo todos los días. Sirve para no caer en la rutina y dar variación al esquema de correr, ahora que si eres de alto performance, sabrás que un día sin ir a correr es muchoJ.
Correr es una gran forma de vida y te puede ayudar a mejorar la calidad de  vida. Es importante empezar bien y  convertirlo en un hábito . Después de hacerlo un hábito – ni si quiera te preocuparas por decidir si ir o no ir, ya no lidiaras con tu yo “antiejercicio”, simplemente ahora comenzaras a disfrutarlo, lo cual es excelente.

Ya lo sabes, comparte, inicia y disfruta!

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