Saltar de ser una persona sedentaria con sobrepeso a
comenzar a correr es un gran salto. Ser un verdadero corredor requiere compromiso,
motivación y un poco de trabajo duro. y ¿vale la pena? Por supuesto que
vale la pena. Correr tiene muchos beneficios. En primer lugar, alguien ha
estado luchando con su peso, correr puede ayudar a perder esos kilos en poco
tiempo. No sólo eso, sino que también aumentará su nivel de forma física,
reducirá los niveles de estrés y el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Y
así sucesivamente. Y pensar que correr solo requiere de un par de tenis, una
playera y un pants o short. (Ya no es un pretextoJ)
Por lo tanto, si eres una persona con sobrepeso y quieres
una forma sensata de empezar a correr, entonces sigue leyendo y aprende cómo
iniciar el camino correcto.
¿Cómo pasar de ser sedentario a corredor?
La cosa más importante que hay que se debe hacer como un
corredor principiante es comenzar muy lentamente e ir aumentando la intensidad
poco a poco. La mayoría de los principiantes no consiguen continuar después de la 2 ª semana de entrenamiento, ¿Por qué? la
razón principal: hacer demasiadas cosas demasiado pronto. Esta es la receta
para el desastre. Cuando se trata de aprender cualquier nueva habilidad, la
práctica correcta y la fase de adaptación son obligatorias. De lo contrario, la
desmotivación y los “no resultados”, terminan por diezmar en la mente de la
persona.
La forma más sana de comenzar a correr es optar por el “Camine- Corra- Camine” (C-C-C). Este
sencillo método puede ayudar a aliviar el correr sin sufrir sus inconvenientes.
No sólo eso, el método C-C-C puede ayudar a perder peso, aumentar tu nivel de
confianza, y en realidad es una forma muy agradable comenzar tu formación en el
deporte y por supuesto es muy sencillo.
Cada sesión de entrenamiento debe tener unos 25 o 30
minutos, tres o cuatro veces a la semana. Esa es la misma cantidad de ejercicio
recomendado por muchos especialistas y un sinnúmero de estudios de salud.
He aquí un programa paso a paso para principiantes:
Semana N º 1: Durante tu primera semana, no hay necesidad de
correr. Sólo tienes que caminar. Esto construye los hábitos de ejercicio y te
prepara física y mentalmente para el futuro entrenamientos. (Si te nace la
intención de correr comienza dando unos pequeños trotes, veras que si nunca has
corrido o lo dejaste hace mucho tiempo, esos pequeñísimos trotes te harán jalar
aire como si hubieras corrido 2 horas, así que llevémoslo con calmaJ)
Semana N º 2: Comience con una caminata de 5 minutos de
calentamiento. Corre por 30-45 segundos consecutivos (la cantidad de carrera
depende de tu nivel de condición física), luego toma un descanso de pie durante
un minuto completo para la recuperación. Repite el patrón de 4 o 5 veces. Tu
entrenamiento siempre debe terminar con un enfriamiento.
Semana N º 3: Comience el entrenamiento como de costumbre
con un calentamiento. Ahora agregue una carrera de un minuto, y luego caminar
por lo menos un minuto para la
recuperación. Repetir el patrón de 4 o 5 veces.
Mira un registro, veras
que comenzaras a correr más y a caminar menos. Y a medida que el entrenamiento
progresa, deberás prolongar la carrera y acortar la caminata hasta que seas
capaz de ejecutar directamente durante 30 minutos.
Eso es todo. Ya ves
que es muy fácil, si te falta motivación busca a un amigo y vayan juntos eso
siempre inspira a todos, ahora que si tu mismo quieres ir solo, adelante, el
dilema esta en hacer o no hacer, eso es todo, ya después tienes que continuar.
Ahora es el momento para tomes acción. La velocidad de ejecución es clave para el
éxito. Por lo tanto, asegúrate de poner en práctica lo que has aprendido,
incluso si no estás seguro de que tienes todo resuelto. Aprende haciendo!
(Disfruta el momento, correr no tiene porque ser complejo,
es sencillo, disfrútalo!) J
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